همه چیز درباره ترک سیگار با ورزش
چرا سیگار کشیدن را با ورزش ترک کنیم؟
ممکن است شما هم بارها اقدام به ترک سیگار کرده باشید اما هر بار ناکام مانده اید. این مشکل فقط برای شما نیست بلکه طبق اظهارات گالوپ (موسسه بزرگ نظرسنجی) ، حدود 74 درصد افرادی که به سیگار اعتیاد دارند، قصد ترک کردن آن را دارند؛ اما 85 درصد از این افراد شکست می خورند.
جهت مشاهده و خرید انواع گیت ترینر اطفال کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع گیت ترینر برقی کلیک کنید
بهتر است بدانید این در حالی است که 50 درصد از آن ها برای 3 دفعه متوالی در این ترک عادت شکست خورده اند.
بنابراین می توان گفت ترک سیگار آنقدر ها هم راحت نیست و شما نیاز به زمینه ای برای تغیر عادات خود و ترک این رفتار مضر دارید. اما جالب است بدانید ورزش می تواند به شما کمک کند سیگار را برای همشه راحت ترک کنید و علاوه بر آن میل شما برای استفاده مجدد از سیگار در این روش بسیار کاهش خواهد یافت.
آن چه که ما در این مقاله سعی داریم به آن بپردازیم این است که شما می توانید با ورزش کردن سیگار را ترک کنید. شاید در نگاه اول باور کردن آن برایتان سخت باشد اما اجازه دهید تا آزمایش انجام شده برای اثبات قضیه ی ترک سیگار با ورزش را برایتان شرح دهیم.
آزمایش تاثیر ورزش بر ترک سیگار
یکی از آزمایش های جالبی که دانشمندان توانستند با آن تاثیر ورزش بر ترک سیگار را اثبات کنند این بود که از دو گروه موش آزمایشی استفاده کردند آن ها این دو گروه را در 2 محیط مجزا قرار دادند.
جهت مشاهده و خرید انواع آمالگاماتور کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع اتوکلاو دندانپزشکی کلیک کنید
گروه اول از موش ها را به مدت 2 هفته در محیطی از نیکوتین قرار دادند. و گروه دوم را نیز در محیطی مشابه آن قرار دادند با این تفاوت که آن ها را وادار به ورزش و تحرک می کردند.
پس از گذشت 2 هفته دانشمندان متوجه شدند که تاثیر نیکوتین بر روی مغز موش هایی که در روز 2 ساعت تحرک داشتند کمتر از گروه اول بود و در نتیجه دانشمندان با این آزمایش به تاثیر ورزش در ترک سیگار پی بردند.
به گفته الکسیس بیلی (استاد نوروفارماکولوژی دانشگاه لندن) ، ورزش وابستگی افراد به نیکوتین را کاهش خواهد داد.
4 دلیل برای اینکه مطمئن شوید ورزش ترک کردن سیگار را آسان تر میکند
ورزش با افزایش ترشح هرمون های سرخوشی به شما در ترک سیگار کمک می کند.
جهت مشاهده و خرید انواع استندینگ برد (تخت ایستا) کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع الکتروسرجری کلیک کنید
1. ورزش روحیه شما را برای مقابله با سیگار افزایش می دهد
اصلی ترین جزء ترک کردن یک رفتار مضر ، داشتن روحیه و عزت نفس بالاست. خوشبختانه ورزش کردن به دلیل اینکه هورمون هایی مانند اندورفین را در بدن شما افزایش می دهد و به دنبال آن موجب احساس سرخوشی می شود ، می تواند نقش به سزایی در ترک سیگار داشته باشد.
2. ورزش شما را از وضعیت بدنیتان مطلع می سازد
ورزش کردن به دلیل اینکه شما را از وضعیت بدنیتان آگاه می سازد می تواند یک تشویق کننده عالی نیز به شمار آید. اینکه قدرت بدنی شما افزایش پیدا کند به تنهایی به شما کمک می کند میل به ورزش را افزایش دهید و برعکس، سیگار کشیدن را از ذهنتان دور کنید.
3. ورزش کردن استرس و اضطراب را کاهش می دهد
یکی دیگر از دلایل ترک سیگار با ورزش این است که دیگر نیازی نیست هنگامی که استرس دارید به سراغ سیگار بروید. با اینکه بسیاری از افراد سیگار را برای کاهش استرس انتخاب می کنند اما جالب است بدانید ورزش تاثیر بیشتری برای مقابله با اضطراب دارد و به همین دلیل می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند.
4. ورزش فواید دیگری نیز دارد
علاوه بر اینکه ورزش به شما کمک می کند با یک ذهن آماده به سراغ ترک سیگار بروید ، به تناسب اندام شما نیز کمک خواهد کرد. فواید بیشمار ورزش انگیزه لازم برای تداوم در آن را ایجاد می کند و این یعنی ترک سیگار برایتان بسیار راحت تر خواهد بود.
جهت مشاهده و خرید انواع الکتروکوتر حرارتی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار (لیفت بیمار) کلیک کنید
ترک سیگار با ورزش نیازمند چقدر ورزش در روز است؟
شاید تا کنون این سوال نیز برایتان به وجود آمده باشد که برای ترک سیگار در روز چقدر باید ورزش کنیم؟
بهتر است بدانید تحقیقاتی که دانشمندان در ادامه ترک سیگار با ورزش داشتند ، به این نتیجه رسیدند که حتی در صورتی که ورزش شدت زیادی نداشته باشد و یک تمرین هوازی ساده باشد ، با روزی 50 دقیقه ورزش کردن هم می توان تاثیر ورزش در ترک سیگار را مشاهده کرد.
به همین دلیل نیازی نیست در ابتدای کار ورزش را با شدت زیاد شروع کنید می توانید حتی ورزش کردن را با 30 دقیقه پیاده روی در روز آغاز کنید.
شروع ورزش با شدت کم به شما کمک می کند در ادامه کمتر خسته شوید و آن را ترک نکنید. اما برعکس با وارد کردن فشار ناگهانی روی بدن ممکن است دچار آسیب دیدگی شوید.
نکته ای که باید به آن دقت کنید این است که به هیچ وجه قبل از ورزش سیگار نکشید. به دلیل اینکه با ورزش کردن جریان خون در کل بدن افزایش یافته و نیکوتین مصرف شده در کل بدن پخش خواهد شد.
ترک کردن سیگار را با چه ورزشی شروع کنیم؟
ترک سیگار را با ورزش های هوازی شروع کنید
جهت مشاهده و خرید انواع پارالل بار فیزیوتراپی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات آزمایشگاهی کلیک کنید
هرچند که محدودیتی در ورزش کردن وجود نخواهد داشت (در صورتی که بدن شما در سلامت کامل باشد) اما با این وجود بهتر است ترک کردن سیگار را با ورزش های هوازی شروع کنید.
ترک سیگار با ورزش های هوازی به شما کمک می کند در کنار تناسب اندام و افزایش سلامتی ، روحیه و شادابی شما نیز افزایش یابد. ورزش هایی مانند پیاده روی تند ، یوگا ، بدنسازی ، دوچرخه سواری و طناب زدن از ورزش های هوازی هستند که انرژی و نشاط را به شدت افزایش می دهند.
در کنار ورزش تغذیه را فراموش نکنید!
یکی دیگر از اصلی ترین فاکتور هایی که باید برای ترک سیگار به آن توجه کنید ، رژیم غذایی شماست. خوردن غذا های مفید نیز همانند ورزش ، یا حتی بیشتر از آن می تواند به شما نشاط و روحیه مقابله با سیگار را بدهد.
ترک سیگار با ورزش نیز نیازمند تغذیه سالم و مفید است
بنابراین از وعده های غذایی سالم و پر انرژی برای مقابله با سیگار استفاده کنید و خوردن سبزیجات و غذا هایی که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند نیز در لیست برنامه غذاییتان قرار دهید.
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات پزشکی عمومی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات پزشکی و سلامت کلیک کنید
جمع بندی و نتیجه گیری
همانطور که خواندید ، ورزش نقش به سزایی در ترک سیگار خواهد داشت. با این وجود ترک سیگار با ورزش نباید همانند قبل برایتان سخت باشد. تحقیقات به شما این اطمینان را می دهد در صورتی که ورزش را در لیست فعالیت های روزانه قرار دهید بسیار راحت تر می توانید سیگار را ترک کنید.
به یاد داشته باشید تداوم در ورزش نیز از اهمیت بالایی برخودار است. در صورتی که پس از ترک سیگار ، ورزش را نیز ترک کنید احتمال اینکه دوباره به سراغ سیگار بازگردید وجود دارد.
ورزشهای مناسب و مضر ورزش بعد از عمل بینی
جراحی بینی چیست؟
عمل کردن بینی برای هر فرد دلایل مختلفی دارد. بعضی از افراد به دلیل داشتن مشکلاتی در ساختار بینی شان مجبور به عمل هستند تا بتوانند بهتر و راحت تر تنفس کنند.
یکی از این مشکلات داشتن انحراف در بینی است که در این عارضه استخوان و غضروف های بینی به یک طرف متمایل می شوند و فرد برای نفس کشیدن از دو لوله بینی دچار مشکل می شود. یا افرادی هستند که به دلایل مختلف دچار شکستگی در ناحیه بینی شده اند و ناچار به جراحی کردن بینی خود می شوند.
جهت مشاهده و خرید انواع استندینگ برد (تخت ایستا) کلیک کنید
اما نوع دیگر از دلایل که رایج تر و همه گیر تر است جراحی زیبایی بینی است که در آن فرد از شکل و ساختار بینی راضی نیست و توسط این جراحی می تواند ظاهری مطلوب و دلخواه به بینی خود بدهد.
عمل بینی به دو روش بسته و باز انجام می شود که در روش بسته زخم ها اغلب داخلی هستند و پزشک به محدوده ی کمتری نسبت به عمل در روش باز، دسترسی دارد. اما جراحی در روش باز پوست بینی جدا می شود و زخم ها بیرونی هستند.
ممکن است بعد از عمل بینی زخم کوچکی روی بینی باقی بماند که البته بسیار نا محسوس است.
جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار (لیفت بیمار) کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع پارالل بار فیزیوتراپی کلیک کنید
دلیل ممنوع بودن ورزش بعد از عمل بینی
شما نباید بلافاصله پس از عمل بینی ورزش را آغاز کنید
در عمل زیبایی بینی رگ های خونی بسیار حساس می شوند و با کوچک ترین ضربه یا فشاری خونریزی اتفاق می افتند. گاهی اوقات با بالا رفتن ضربان قلب و افزایش فشار خون بینی دچار خونریزی می شود و ممکن است این اتفاق بر نتیجه عمل نتیجه منفی بگذارد.
به طور کلی حداقل باید 10 روز بعد از عمل بینی هیچ گونه ورزشی اتفاق نیفتد. اما بعد از ده روز امکان راه رفتن و پیاده روی آرام و ملایم وجود دارد و این امر نه تنها مضر نیست بلکه باعث می شود تا خون در بینی لخته نشود و باعث کاهش ورم می شود.
اما فعالیت های ورزشی سنگین و حتی راه رفتن سریع، بلند کردن وسایل سنگین و هرگونه فعالیت های کششی که سرعت نفس کشیدن را بالا می برد تا حداقل 3 هفته ممنوع است. زیرا به دلیل تورم در بینی تا حدودی راه تنفس مسدود است و فعالیت های هوازی باعث تجمع خون در بینی و تاخیر در روند بهبود خواهد شد.
جهت مشاهده و خرید انواع تخت تراکشن کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تخت تیلت (تیلت تیبل) کلیک کنید
بعد از هفته ی ششم استخوان بینی تا حدودی متراکم می شود پس شما می توانید یک سری فعالیت های ورزشی ملایم را با خیال راحت انجام بدهید، اما انجام ورزش ها و فعالیت هایی که احتمال ضربه به صورت و بینی وجود دارد را باید تا 5 یا 6 ماه به تاخیر بیندازید.
ورزش های پس از عمل بینی
ورزش پیاده روی بعد از عمل بینی
شما می توانید از همان روزهای ابتدایی پیاده روی کنید اما فراموش نکنید که باید بسیار آرام و ملایم این امر را انجام دهید و تا هفته ی دوم از بالا بردن سرعت تان در پیاده روی پرهیز کنید. بهتر است در این هفته های ابتدایی هنگام تمرین خوب نفس بکشید، آب زیاد مصرف کنید و تمرین های سبک انجام دهید.
جهت مشاهده و خرید انواع تخت غلتکی کلیک کنید
ورزش شنا بعد از عمل بینی
بعد از یک ماه ورزشی مانند شنا مانعی ندارد به شرطی که از شیرجه زدن و فعالیت های مشابه آن پرهیز شود. همچنین تا دو ماه بعد از جراحی بینی استفاده از سونا (چه سونای خشک و چه تر )توصیه نمی شود زیرا گرما موجب تورم می شود و گردش خون را بالا می برد.
پس ممکن است خونریزی اتفاق بیفتد همچنین گرما می تواند باعث سوختگی پوست و مخاط بینی شود.
ورزش های هوازی و دویدن بعد از عمل بینی
بعد از دو ماه فعالیت های هوازی، دویدن و بلند کردن وزنه های سبک مانعی ندارد و برای شما مشکلی ایجاد نمی کند.
شما می توانید با استفاده از محافظ های بینی به ورزش کردن بعد از عمل بینی بپردازید
فوتبال، والیبال و بسکتبال بعد از عمل بینی
این گونه ورزش ها و فعالیت ها نیز در ماه دوم به بعد ایرادی ندارند اما در صورتی که به صورت طولانی مدت آن ها را انجام دهید باعث پرخونی ناحیه بینی می شود. همچنین باید در هنگام انجام این فعالیت ها از محافظ های مخصوص بینی استفاده شود تا از بروز حادثه های احتمالی جلوگیری شود. زیرا ممکن است در این ورزش ها برخورد توپ یا دست با بینی صورت گیرد و این اتفاق منجر به جا به جایی استخوان بینی می شود.
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی انتقال بیمار کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی سی پی CP کلیک کنید
وزنه برداری و تمرینات ورزشی سنگین بعد از عمل بینی
استفاده از وزنه های سنگین و تمرینات سخت باید حداقل به مدت 4 تا 6 هفته بعد از عمل انجام نشود زیرا ممکن است باعث افتادگی بینی یا تورم در آن شود.
ورزش هایی که بعد از 6 ماه مجاز به انجام آن ها هستید
بعد از ششمین ماه تقریبا تمام فعالیت ها و ورزش ها بلامانع بوده و شما می توانید حتی ورزش هایی که تا کنون به آن ها اشاره شد را بدون محافظ مخصوص بینی انجام دهید.
البته لازم به ذکر است که بینی در این مدت به استحکام بالایی نرسیده و ممکن است با یک ضربه استخوان بینی دوباره جا به جا شود و یا دچار شکستگی شود.
پس بهتر است تا مدت 1 سال از ورزش هایی مثل بوکس، تکواندو، ورزش های رزمی و یا فعالیت هایی که در آن احتمال آسیب مستقیم به صورت و بینی است دوری کنید.
پرواز کردن تا چه مدت ممنوع است ؟
کسانی که جراحی بینی انجام داده اند باید تا یک هفته از سفر های هوایی خودداری کنند زیرا همانطور که گفته شد رگ های بینی بعد از عمل بسیار نازک می شوند و در پرواز به دلیل اختلاف فشار و ارتفاع ممکن است پاره شوند.
همچنین نگرانی دیگری که وجود دارد خشکی هوا است، بنابراین در طول پرواز سعی کنید چندین بار بینی خود را استریل و مرطوب کنید.
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی کرنرسیت کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی کوادروسپس کلیک کنید
نکات و توصیه های پزشکان راجع به فعالیت های بعد از عمل بینی
شما می توانید از حدود ده روز پس از عمل جراحی دوباره به ورزش کردن بپردازید
یکی از مهم ترین مواردی که باید به آن اشاره شود مدت زمانیست که باید بعد عمل از استعمال دخانیات پرهیز شود. نظر پزشکان در این مورد با یکدیگر متفاوت است اما در دوری از دخانیات در این مدت نمی توان اجتناب کرد.
شما هم بهتر است در این باره با پزشک خود مشورت کنید، اما مدت میانگین حدوداً 1 ماه است و توصیه می شود که تا دو هفته قبل از عمل و یک ماه بعد از عمل از هرگونه دخانیات دوری شود.
جهت مشاهده و خرید انواع کالسکه سی پی CP کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع گیت ترینر کلیک کنید
دود سیگار مولکول های التهابی دارد و داخل بینی را ملتهب می کند این امر باعث می شود که خوابیدن ورم بینی به درازا بیانجامد و روند بهبودی به تاخیر می افتد.
لازم به ذکر است در افرادی که بینی استخوانی _ غضروفی بزرگ داشته اند و از حجم بینی شان کم تر شده، بعد از جراحی بین 5 تا 10 درصد از استحکام بینی شان کاسته می شود.
اگر بینی شما در انجام فعالیتی دچار مشکل شد یا خونریزی کرد حتما به پزشک مراجعه کنید تا هر چه زود تر متوجه مشکل شود و آن را درمان کند.
جهت مشاهده و خرید انواع واکر معکوس کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع ویلچر سی پی CP کلیک کنید
ورزشهای مناسب و نامناسب بعد از عمل جراحی دیسک کمر
ما در این مقاله قصد داریم اطلاعاتی درباره ورزش هایی که در دوره نقاهت به تکامل بهبودی شما کمک می کند را بیان کنیم.
جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار (لیفت بیمار) کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع پارالل بار فیزیوتراپی کلیک کنید
جراحی دیسک کمر
بیشتر افرادی که دچار عارضه دیسک کمر می شوند به کمک روش های غیرجراحی درمان می شوند. البته باتوجه به شدت بیرون زدگی دیسک شما، پزشکتان به تجویز داروهایی خواهد پرداخت. اگر پس از 6 هفته استفاده از روش های غیرجراحی کمر دردتان بهتر نشد، پزشک انجام عمل جراحی را به شما پیشنهاد می کند.
پزشک مربوطه از شما می خواهد قبل از عمل، سی تی اسکن و عکس برداری توسط اشعه ایکس را انجام دهید. روش های عکس برداری مذکور، تصاویر واضحی را از دیسک آسیب دیده و بافت های اطراف آن ارائه می دهند.
روش های جراحی دیسک کمر
• تعویض دیسک
• لامینوتومی
• میکرودیسککتومی یا دیسککتومی باز
• دیسککتومی
• دیسککتومی زیر جلدی
• فیوژن ستون فقرات
فیزیوتراپی بعد از جراحی دیسک کمر
برای تقویت عضلات، انعطاف پذیری و بهبود حرکات کمر انجام جلسات فیزیوتراپی پس از عمل امری ضروری است. فیزیوتراپی می تواند به تقویت عضلات بدن که وظیفه محافظت از ستون فقرات رادارد، بپردازد. با این کار فشار از روی ستون فقرات برداشته می شود و از مکان جراحی شده محافظت می شود.
معمولا زمان آغاز فیزیوتراپی 4 الی 6 هفته پس از عمل آغاز می شود.
انواع روش های فیزیوتراپی و ورزش بعد از جراحی دیسک کمر
1. ورزش با توپ ورزشی
برای انجام این حرکت پزشک از شما می خواهد تا روی توپ بنشینید و به صورت حرکات دایره ، لگن خود را به آرامی بچرخانید. این حرکت به تقویت لگن و رفع سفتی عضلات کمر کمک شایانی می کند.
2. انجام ورزش استقامتی
با کمک طناب ورزشی می توان به تقویت عضلات مرکزی و کمر پرداخت و به بهبود دامنه حرکات کمک کرد.
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات فیزیوتراپی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات فیزیوتراپی و توانبخشی کلیک کنید
3. ورزش با وزنه
پزشک مربوطه برنامه درمان را با حرکات سبک شروع می کند تا به مرور زمان به تقویت عضلات کمر بپردازید.
4. تمرینات ورزشی ایروبیک
موجب گردش خون در ستون فقرات و بهبود عملکرد بدن می شود.
5. فیزیوتراپی با هدایت بیوفیدبک
این کار به شما کمک می کند زمانی که تمرینات ورزشی را انجام می دهید، بازخورد حرکات بدنتان را مشاهده کنید.
پیاده روی به صورت آرام بهترین ورزش بعد از عمل جراحی دیسک کمر است
ورزش هایی برای بهبودی بعد از عمل جراحی دیسک کمر
شما با انجام ورزش ها و تمرینات کششی متوجه می شوید که سطح این تمرینات متفاوت و متناسب با مراحل بهبودی شما در نظر گرفته شده است.
• تمرینات سطح اول
تمرینات سطح اول مختص بیمارانی است که دو الی سه هفته از عمل جراحی کمرشان می گذرد.لذا یکی از تمرینات این دوره، پرس شانه است که موجب تقویت عضلات کمر و بهبود حالت بدن می شود.برای این منظور؛ ابتدا به پشت دراز بکشید و زانو هایتان را خم کنید، به گونه ای که مچ پاهایتان در راستای باسن قرار بگیرد.حال شکمتان را شل کنید. مراقب باشید که قسمت تحتانی کمر را خم نکنید.به هنگام عمل دم، بدن خود را شل گرفته و به هنگام بازدم، شانه های خود را به طرف زمین فشاردهید.
جهت مشاهده و خرید انواع تخت تراکشن کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تخت تیلت (تیلت تیبل) کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تخت غلتکی کلیک کنید
• تمرینات سطح دوم
این سطح تمرین مختص بیمارانی است که در هفته ی چهارم و پنجم پس از جراحی به سر می برند. در این سطح برای تقویت لگن و بخش تحتانی، پل زدن یک تمرین عالی است.برای انجام تمرین پل زدن، در موقعیتی شبیه به تمرین پرس سینه قرار بگیرید.حال لگن خود را از روی زمین بلند کنید و عضلات مرکزی بدن را در حالت انقباض نگه دارید. سپس به آرامی لگن خود را پایین بیاورید و بازدم را انجام دهید.
ورزش های مجاز پس از جراحی دیسک کمر
1. پیاده روی
پیاده روی یکی از روش هایی است که برای دیسک کمر موثر می باشد. برای این منظور برنامه ریزی کنید.تمرینات خود را در ابتدا از 30 دقیقه شروع کرده و به صورت تدریجی به زمان آن اضافه کنید. تنها محدودیت پیاده رویی پس از عمل، آن است که بر روی سطوحی که شیب بسیاردارند، تند پیاده روی نکنید.
2. آب درمانی
بسیاری از پزشکان آب درمانی را برای بهبود کمر درد به بیماران توصیه می کنند. در آب درمانی،بدن شناور می شود وسنگینی بدن از روی اندام ها و ستون فقرات برداشته می شود درنتیجه فرد بر بدن خود مسلط می شود. سپس به راحتی به تمرینات خود می پردازد.
3. حرکات کششی
انجام حرکات کششی می تواند انعطاف را به عضلات کمر باز گرداند
با انجام حرکات کششی عضلات فیله کمر تقویت می شود که مانع وارد شدن فشار برستون فقرات می شود. در ادامه برخی از این حرکات کششی را بیان می کنیم.
آموزش انجام حرکات کششی کمر
در ابتدا به پشت بخوابید، سپس زانوهایتان را به اندازه ای خم کنید که کف پاهایتان روی سطح زمین قرار بگیرد. حال عضلات شکم را منقبض کنید تا گودی کمرتان صاف شود؛ پس از چند ثانیه مکث، عضلات خود را رها کنید و این تمرین را تا 3 مرتبه تکرار کنید.در همان حالتی که به پشت خوابیده اید،با دستان خود یک زانو را به طرف قفسه سینه بکشید، مکثی کوتاه کنید و سپس به حالت اول بازگردید و با پای دیگر نیز همین کار را انجام دهید.
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی انتقال بیمار کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی سی پی CP کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی کرنرسیت کلیک کنید
مجددا در همین حالت که هستید( به پشت خوابیده و کف پاها روی زمین)، زانوهایتان را هم زمان در دامنه کمر به سمت چپ و راست حرکت دهید.
به صورت چهاردستوپا قرار گرفته و کف دستهای خود را بر روی سطح زمین بگذارید؛ ابتدا کمر خود را به سمت داخل قوس داده و پس از مکثی کوتاه، کمر را به سمت بیرون قوس دهید و عضلات شکم را منقبض کنید.
در ادامه، ابتدا یک دست خود را از زمین بلند کرده و در راستای افق نگه دارید، پس از چندثانیه مکث کردن کف دستتان را روی زمین بگذارید و با دست دیگرتان همین حرکت را انجام دهید.
پس از پایان این حرکت، یکی از پاهایتان را به دلخواه، به سمت عقب بکشید و زانو و لگن خود را صاف کنید. این تمرین را هم با هر دو پایتان انجام دهید.
در خاطر داشته باشید که زمان و تعداد حرکات ورزشی کاملا به نظر پزشک و شرایط بدنی شما بستگی دارد.
جهت مشاهده و خرید انواع کالسکه سی پی CP کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع گیت ترینر کلیک کنید
ورزش های خانگی بعد از عمل جراحی دیسک کمر
برای انجام حرکات کششی خوابیده همسترینگ (عضله پشت ران) در ابتدا باید به پشت دراز بکشید، یکی از پاهایتان را به صورت عمودی بالا بیاورید. حال دستتان را بر پشت ران مچ کنید که بتوانید پایتان را نگه دارید. انجام این حرکت به مدت یک دقیقه برای هر طرف پا (پنج مرتبه تکرار) می باشد.
انجام برخی حرکات در ورزش بعد از عمل جراحی دیسک کمر اشتباه است
حرکات کششی خوابیده همسترینگ (بغل کردن زانو)؛ برای این منظوردر ابتدا به پشت دراز بکشید، حال یکی از پاهایتان را خم کنید و به شکم تان بچسبانید. سپس دستانتان زانویتان را محکم بگیرید. این حرکت نیازمند یک دقیقه مکث برای هر طرف و پنج مرتبه تکرار می باشد.
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی کوادروسپس کلیک کنید
ورزش های ممنوعه بعد از عمل جراحی دیسک کمر
• دویدن
• ورزش با وزنه های سنگین( هالتر)
• تمرین ساق پا
• انجام حرکت کششی به طرفین با توپ ورزشی
• لیفت کشنده: در هنگام بلند کردن وزنه نباید پایین کمرتان به بیرون منحنی شود.
• حرکت عضله همسترینگ یا کشش پای صاف
• تمرین صبح بخیر هالتر: در این تمرین وزنه ها بر روی شانه ها قرار می گیرد و سینه به زمین نزدیک می شود، در همین حین ستون فقرات و پاها صاف می شوند.
• حرکت دستگاه داخل ران: هنگامی که شما در حال انجام این ورزش هستید، در زمان فشردن وزنه ها به هم یا دور کردنشان از هم ، به ناحیه کمر و ستون فقرات شما فشار وارد می شود.
جهت مشاهده و خرید انواع واکر معکوس کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع ویلچر سی پی CP کلیک کنید
درمان انحراف چشم با ورزش
عدم هماهنگی بین چشم ها را انحراف چشم می گویند. انحراف چشم مشکلی است آزار دهنده که راه های درمان مختلفی دارد. انحراف چشم را می توان به وسیله عمل جراحی یا با استفاده از لنز و عینک بر طرف کرد. اما راه دیگری نیز برای درمان انحراف وجود دارد که نیازی به عمل و یا لنز و عینک ندارد. از طریق انجام یک سری تمرینات ورزشی می توانید این مشکل را در منزل برطرف کنید.
درمان انحراف چشم با تمرینات ورزشی
برای درمان انحراف چشم راه های متنوعی وجود دارد. عمل جراحی و استفاده از عینک و لنز از جمله آن ها می باشند. اما ممکن است شما دنبال راه های دیگری باشید که ریسک کمتری داشته و قابل اجرا در هر شرایطی باشد.
جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار (لیفت بیمار) کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع پارالل بار فیزیوتراپی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات آزمایشگاهی کلیک کنید
انحراف چشم ها را می توان از طریق درمان خانگی نیز برطرف کرد. یکی از این روش ها انجام تمرینات ورزشی طراحی شده برای چشم و رفع عیوب چشمی است.
ورزش همیشه باعث ورزیده شدن و قوی تر شدن ماهیچه های بدن می شود مشروط بر این که این حرکات به درستی انجام شوند. چشم ها نیز دارای ماهیچه هایی هستند که برای تقویت آنها تمرینات ورزشی خاصی وجود دارد. در صورتی که این تمرینات مرتبط با تقویت عضلات چشمی به درستی انجام شوند و انجام آن ها با مداومت همراه باشد باعث تقویت آن ها شده و در برابر آسیب ها مقاوم می شوند.
اما دقت داشته باشید که چون انحراف چشمی ممکن است علت های متفاوتی داشته باشد نمی توان به طور صد درصد ادعا کرد که این مشکل تنها با کمک ورزش برطرف خواهد شد. در واقع تمرینات ورزشی به عنوان یک درمان کمکی می باشد که در کنار درمان هایی که پزشک برایتان تجویز می کند می تواند موثر باشد.
اکنون چند نوع تمرین ورزشی مربوط با چشم ها را به شما آموزش می دهیم اما قبل از شروع به امتحان کردن آنها حتما با پزشک خود مشورت کنید.
تمرین با استفاده از مداد
تمرین مداد، یکی از راه های درمان انحراف چشم با ورزش است
یک روش موثر در درمان خانگی استفاده از تمرین با کمک مداد است. در این تمرین شما نیاز به یک مداد معمولی دارید. تمرین به گونه ای است که شما باید روبروی یک دیوار ساده و یا یک سطحی که هیچ گونه شئ یا عکسی روی آن نباشد قرار بگیرید.
مداد را با فاصه چهل سانتیمتری از صورت خود نگه دارید. مداد باید در موقعیت موازی با صورتتان قرار بگیرد به طوری که با سطح زمین زاویه نود درجه بسازد. مداد را باید در راستای بینی خود و به صورت صاف و بی حرکت نگه دارید. تمام توجه و نگاهتان به مداد باشد. حالا کم کم و به آرامی و در صورتی که هنوز نگاهتان روی آن است مداد را به صورت خود نزدیک کنید.
همان طور که نگاهتان روی مداد است حرکت نوک مداد را با چشم و نگاه خود تعقیب کنید. اگر دچار دو بینی شدید این حرکت را متوقف کنید. تمرین را دوباره با نگاه و تمرکز روی نوک مداد از سر بگیرید و سعی کنید نوک مداد را فقط ببینید. ممکن است در ابتدا خیلی زود دچار این حالت دوبینی شوید اما با تمرین مداوم این اتفاق کمتر می افتد.
تمرین با مداد که یک نوع دیدار درمانی است یک روش بسیار ساده ای است که باعث تقویت ماهیچه های چشم می شود و بین چشم ها هماهنگی و همگرایی ایحاد می کند. این تمرین در هر مکان و شرایطی قابل اجرا است و تنها به یک مداد نیاز دارد. برای حصول نتیجه باید صبر همراه با مداومت در انجام آن ها داشته باشید.
انجام این تمرین برای کودکان کمی دشوار است و نمی توانند نگاه و تمرکز خود را کنترل کنند اما بزرگسالان به راحتی می توانند از این روش استفاده کنند.
جهت مشاهده و خرید انواع تخت تراکشن کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تخت تیلت (تیلت تیبل) کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تخت غلتکی کلیک کنید
تمرین با استفاده از طناب بروک
تمرین با طناب بروک برای درمان انحراف چشم در کودکان مؤثر است
یکی از روش های بسیار موثر برای درمان انحراف و تنبلی چشم استفاده و تمرین با طناب بروک است. این روش نیز نیاز به تکرار مداوم دارد و برای گرفتن نتیجه باید صبور باشید.
برای انجام این تمرین شما به یک قطعه طناب به طول 15 تا 30 سانتیمتر و چند توپ رنگی با رنگ های متفاوت نیاز دارید. توپ ها را باید از طناب رد کنید. یک طرف طناب را به جایی گره بزنید و طرف دیگر آن را با انگشتان خود بگیرید و در راستای بینی خود نگه دارید.
تمرین به گونه ای است که شما باید به توپ اول نگاه کرده و خیره شوید و هیچ نگاهی به اطراف نکنید. سپس نگاه خود را امتداد دهید و به توپ دوم خیره شوید و به همین ترتیب به توپ سوم. توجه داشته باشید که چشم هایتان به محیط اطراف خیره نشود.
این تمرین چون بیشتر شبیه یک بازی و سرگرمی است برای کودکان بسیار مناسب است.
درمان انحراف چشم با چرخش چشم ها
تمرین چرخش چشم ها را به مدت دو دقیقه انجام دهید
در این تمرین شما باید یک جا بنشینید و انگشتان خود را روی چشمانتان بگذارید و چشم ها را در جهت حرکت عقربه های ساعت و سپس عکس آن بچرخانید. در هر جهت 50 بار این حرکت را انجام دهید.
این تمرین را هفته ای سه تا پنج بار انجام دهید. علاوه بر این تمرین می توانید تمرینات و ورزش های دیگری که برای چشم طراحی شده اند انجام دهید، مانند تنفس عمیق، چرخش گردن، چشمک زدن منظم و حرکت چشم بسته در چهار جهت. هر کدام از این حرکات را به مدت دو دقیقه انجام دهید.
جهت مشاهده و خرید انواع ترالی اتاق عمل کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع ترالی بیمارستانی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع ترالی حمل کلیک کنید
تمرین با استوانه های رنگی
در این تمرین باید یک کارت برداشته و روی یک طرف سه استوانه در اندازه های مختلف به رنگ سبز و در طرف بعدی دقیقا همین استوانه ها را به رنگ قرمز بکشید. حال کارت را به طور عمودی بر روی بینی خود نگه دارید. به استوانه بزرگتر که فاصله بیشتری با چشم شما دارد خیره شوید تا زمانی که بتوانید هر استوانه های هر دو طرف کارت را ببینید. به مدت 5 ثانیه نگاهتان را روی آن متمرکز کنید. سپس به استوانه کوچکتر که در طرف دیگر کارت است خیره شوید و روی آن نیز 5 ثانیه تمرکز کنید.
علاوه بر این تمرینات روش های دیگری نیز برای درمان خانگی انحراف چشم وجود دارند مانند استفاده از چشم بند و استفاده از بازی های نرم افزاری که برای درمان انحراف چشم کودکان طراحی شده و قابل نصب روی گوشی و لپ تاپ می باشند.
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی انتقال بیمار کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی سی پی CP کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی کرنرسیت کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی کوادروسپس کلیک کنید
ورزش های مضر برای آنها که پوکی استخوان دارند؟
پوکی استخوان چیست؟
پوکی استخوان عارضه ای است که در آن ، بافت استخوان به مقدار کافی در بدن تولید نمی شود. هرچه این بافت کمتر شود ، استحکام و محکمی استخوان نیز کاهش می یابد. در ادامه ی کاهش استحکام استخوان ، شکستگی و در رفتگی در صورت عدم رعایت محدودیت ها در پی خواهد بود.
جهت مشاهده و خرید انواع استندینگ برد (تخت ایستا) کلیک کنید
به همین دلیل است که ورزش برای این افراد دارای محدودیت هایی است.
ورزش های مضر برای پوکی استخوان ، به دلیل اینکه فشار بیش از توانایی استخوان ، به ان وارد می کند ، می توانند شکستگی را در پی داشته باشند. در حالت کلی هر گونه ورزشی که فشار زیادی به استخوان ها وارد کند می تواند مضر واقع شود.
آیا تمامی ورزش ها برای پوکی استخوان مضر است؟
نکته قابل توجه و چالش بر انگیز این است که بدن برای اینکه کمبود تراکم بافت های استخوانی را جبران کند نیاز به فعالیت دارد. بنابراین می توان گفت ورزش در تقویت استخوان ها بسیار مفید و کار آمد است. اما همانطور که گفتیم این ورزش ها برای افرادی که پوکی استخوان دارند ، محدودیت هایی را دارد تا فشار بیش از حدی به استخوان وارد نکند.
جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار (لیفت بیمار) کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع پارالل بار فیزیوتراپی کلیک کنید
از طرفی توجه داشته باشید انجام ورزش های سبک و کم فشار برای این افراد بنابه تشخیص پزشک می تواند ضروری باشد. برای مثال در پوکی های استخوان که زیاد شدید نیست ، پیاده روی می تواند به ساخت بافت استخوان و افزایش استحکام ان کمک کند.
ورزش های مضر برای پوکی استخوان
1. ورزش های پر خطر
ورزش هایی مانند اسکی و ورزش های رزمی می تواند جزو ورزش های خطرناک به شما آیند
قبل از هر چیزی بهتر است بدانید ورزش هایی که احتمال مصدومیت و در ادامه آن ها شکستگی و در رفته زیاد است برای افرادی که پوکی استخوان دارند مناسب نیست. به طور مثال می توان اسکی ، ورزش های رزمی و اسکیت را جزو ورزش های پر خطری دانست که بخش عظیمی از ورزش های مضر برای پوکی استخوان را تشکیل می دهند.
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات فیزیوتراپی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات فیزیوتراپی و توانبخشی کلیک کنید
در واقع به دلیل اینکه افراد مبتلا به پوکی استخوان ضعف بیشتری در استحکام استخوان ها دارند بهتر است از انجام این ورزش ها خودداری کنند. اما با این وجود در صورتی که فکر می کنید انجام این ورزش ها خطری برای شما ندارد ، می توانید با پزشک ارتوپد مشورت کنید و راهنمایی دقیق تری دریافت کنید.
2. ورزش های پریدنی
یکی از توصیه های پزشکان متخصص برای افراد مبتلا به پوکی استخوان انجام ورزش های سبک و آرام است. همچنین ان ها ورزش های تند و پرشی را برای این افراد توصیه نمی کنند. به همین دلیل از ورزش هایی مانند پروانه زدن خودداری کنید.
در این نوع از ورزش ها به دلیل اینکه پاها به صورت مستقیم و ناگهانی به زمین ضربه وارد می کنند و از طرف زمین ضربه دریافت می کنند ، خطرات زیادی مانند شکستگی و در رفتگی را در پی خواهند داشت.
به جای پریدن و حرکاتی مانند طناب زدن در صورت امکان پیاده روی کنید. همانطور که گفتیم پیاده روی تاثیر به سزایی در افزایش مقاومت استخوان ها دارد.
جهت مشاهده و خرید انواع تخت تراکشن کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تخت تیلت (تیلت تیبل) کلیک کنید
3. تنیس و گلف
تنیس و گلف جزو ورزش های مضر برای افراد مبتلا به پوکی استخوان می باشند
اگر تنیس یا گلف بازی کرده باشید متوجه فشاری که هنگام چرخش روی ستون فقرات وارد می شود شده اید. بنابراین می توان گفت این ورزش ها نیز جزو ورزش های مضر برای پوکی استخوان به شمار می آیند.
اگر استخوان های شما ضعیف باشد و از بافت استخوانی به مقدار کافی برخوردار نباشند هنگامی استفاده از کتف و دست ها احتمالا دچار شکستگی یا در رفتگی خواهید شد. با این وجود از انجام این ورزش ها نیز خودداری کنید.
جهت مشاهده و خرید انواع تخت غلتکی کلیک کنید
4. دویدن
دویدن یکی از ورزش هایی است در آن استخوان های پا و لگن به صورت مستقیم فشار زیادی را تحمل می کنند. این فشار حاصل از دویدن برای کسانی که تراکم استخوانی مناسبی دارند باعث افزایش استحکام و مقاوت استخوان خواهد شد. اما کسانی که دچار پوکی استخوان شده اند ، این فشار می تواند نتیجه ای عکس داشته باشد و نه تنها باعث تقویت استخوان نشود ، بلکه منجر به اسیب های شدید به خصوص شکستگی شود.
5. برخی از حرکات یوگا
حرکت ورزشی پوزیشن جنگ جو
ورزش یوگا نقش ویژه ای در افزاش تعادل و انعطاف پذیری بدن ایفا می کند به همین خاطر در این ورزش شاهد حرکت هایی هستیم که فشار زیادی برای انعطاف به استخوان ها وارد می کنند. این فشار زیاد برای افرادی که پوکی استخوان دارند مضر است.
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی انتقال بیمار کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی سی پی CP کلیک کنید
برخی از این حرکات عبارت اند از :
• حرکات چرخشی برای ستون فقرات
• حرکت کبوتر
• پوزیشن جنگ جو
• حرکت مارپیج یا دوچرخه
• پیچ خوردگی ستون فقرات
• و...
جمع بندی و نکات پایانی
همانطور که خواندید ، ورزش هایی که به طور کلی فشاری زیاد به استخوان ها وارد می کنند ، می توانند جزو ورزش های مضر برای پوکی استخوان تلقی شوند. اما انچه که باید به ان توجه داشته باشید ، مشورت با یک پزشک متخصص است.
یک پزشک متخصص می تواند دقیق تر به شما بگوید کدام ورزش ها برایتان مضر خواهد بود. این دقت در انتخاب ورزش هم بسته به سن ، جنسیت ، میزان پوکی استخوان و علایق ورزشی می تواند تغییر کند.
با این وجود سعی کردیم مقاله ای مفید در این زمینه منتشر کنیم. امیدواریم این مقاله نیز مورد توجه شما قرار گرفته باشد.
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی کرنرسیت کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی کوادروسپس کلیک کنید