مراقب باشید؛ این سوال آدم میکُشد!
سلامت نیوز: وقتی جوانی را به بخش احیا میآورند برای پزشکان خیلی واضح نیست که دلیل اقدام به خودکشی چه بوده است. اما بیشتر وقتها که برای بازگشت یک مرد جا افتاده به زندگی تلاش میکنند، میدانند که او صاحب برو بیایی بوده، سالها با زحمت مالی پشت مال انداخته و حالا همه آن را یک جا باخته است و از دست شرخر ها و سرزنش دیگران به مرگ پناه آورده است.
جهت مشاهده و خرید انواع یخچال و فریزر آزمایشگاهی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع یونیت و صندلی دندانپزشکی کلیک کنید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا زندگی، طبق آمارهای رسمی خودکشی به دلیل بحران مالی، ورشکستگی، بدهکاری و به سربردن خانواده در فقر مطلق از مهمترین دلایل خودکشی مردان در 4 سال گذشته بوده است. نوسانات شدیدی اقتصادی، تورم و گرانی، سرمایهگذاری های نامطمئن و پیش بینی های نادرست در سال های گذشته باعث مال باختگی تعداد زیادی از کسانی شده که با هزار و یک امید به دنبال ایجاد زندگی بهتر برای خانوادهشان بودند. پاس کردن چک ها با فروش امکانات اولیه زندگی مانند خانه و ماشین، تجربه اجارهنشینی در محلههای حاشیهای، تغییر مدرسه فرزندان، دور شدن از اقوام به دلیل شنیدن طعنهها، نبود همکاری و همدلی، مراجعه طلبکارها و از همه بدتر سوال «چطور تونستی زندگی مون را به باد بدی؟» به سادگی کار خیلی از مردانی که روزی تکیه گاه امن یک خانواده بودند را به مرحله خودکشی موفق رسانده است. این میان کارشناسان مسائل خانواده باور دارند که رفتار اعضای خانواده و نزدیکان فرد مال باخته میتواند نقشی کلیدی در عبور از این بحران و افسردگی عمیق داشته باشد. در گزارش پیشرو با افرادی که تجربه افسردگی بعد از مال باختگی داشتهاند گفتگو کردهایم و از «دکتر مهری موسوی» روان درمانگر و کارشناس مسائل خانواده چگونگی عبور از این بحران را جویا شده ایم.
جهت مشاهده و خرید انواع ویلچر سی پی CP کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع یخچال آزمایشگاهی کلیک کنید
و ناگهان شکست!
«خانهای در تهران، ویلایی در شمال کشور، دو دهنه مغازه و ماشینها و هرچه طلا در خانه داشتیم را از دست دادم؛ من مانده بودم و خانهای اجارهای که حتی توان افزایش مبلغ رهنش را هم نداشتم.»
این تجربه مال باختگی «سعید کلانتری» است. جوانی سی و هفت هشت ساله که دقیقا در روزهایی که خودش و همسرش آماده بودند تا پسر هفت سالهشان، روزهای شیرین کلاس اولیاش را در یکی از مدارس خوب منطقهشان بگذراند، با بحران ورشکستگی روبرو شدند؛ بحرانی که کار را به جایی رساند که دیگر نه از آن مدرسه تراز اول خبری بود و نه کلاسهای آموزشی و تفریحی فوق برنامه.
همهچیز سر جای خودش بوده است. در ایدهآل ترین و بهترین شرایط؛ اما ناگهان ورق برمیگردد. حالا نه حوصله و اعصاب اعضای خانواده سر جای خودش است و نه حتی وضعیت رفاهی که فرزند خانواده قبل تر در اختیار داشته است. از یک طرف زنگ پشت زنگ و مراجعه طلبکارها به خانه است که آرامش همه را بر هم زده و از طرف دیگر، روبرو شدن با حساب های بانکی خالی که پیش از این تجربهاش را نداشتند. سعید میگوید از زمین و زمان عصبانی بوده است و در این شرایط، تنها ماندن به پرخاشگری و افسردگی اش دامن زده است: «همسرم تاب و تحمل ماندن در محله حاشیهای که به آن نقل مکان کرده بودیم را نداشت. مدام گریه میکرد و از این که پیانوی پسرمان را فروخته ایم هم سرکوفت می شنیدم. امکانات قبلی را در اختیار نداشتیم و همسرم مجبور بود با تاکسی تردد کند و پولی برای خرید کردن آنچه می خواهد نداشته باشد.همه چیز بدون آمادگی قبلی اتفاق افتاده بود و همین اوضاع را پیچیده تر می کرد.»
وقتی مشاجره ها به اوج خود می رسد
درگیری کلامی و گاهی فیزیکی، سرکوفت شنیدن، طعنه و کنایه و ترک خانه پای ثابت بحران مال باختگی در خانواده ها هستند. کلانتری میگوید در آن روز ها کنترلش را از دست می داده و مشاجرهها روز به روز بیشتر میشده است :«اوضاع طاقت فرسایی بود اما من هنوز می توانستم دوام بیاورم. وارد مذاکرده برای شروع یک کسب و کار تازه شده بودم. کم کم داشتم خودم را پیدا می کردم که با تقاضای طلاق همسرم روبه رو شدم. باورش برایم سخت بود. روزی بود که به او دسترسی نداشتم. بعد از یک مشاجره شدید به خانه پدرش رفته بود و چند روزی از او بی خبر بودم. وقتی بالاخره با هم روبه رو شدیم به من گفت تاب شروع کردن یک زندگی از نقطه صفر را ندارد و طلاق میخواهد.» اصرارهای سعید برای بازگرداندن همسرش به خانه به جایی نمیرسد.
جهت مشاهده و خرید انواع هموسیلر دیجیتال کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع واکر معکوس کلیک کنید
فقط نقش یک مرد قوی را بازی می کنم
وکیل خانم در جلسه حل اختلاف اعلام میکند که پسرشان به دلیل مراجعه شرخر ها و طلبکارها دچار ترس و بیماری شده و امنیت جانی ندارد. به همین دلیل سعید در خانه اجارهای شان تنها میماند و فکر خودکشی 8 ماه بعد از این اتفاقات برایش جدی تر میشود: «چند باری به سرم زد که با دار زدن خودم به زندگی پایان بدهم. در صنفی که کار میکردم چند سال قبل تر یکی از همکاران مان بعد ورشکستی خودش را حلق آویز کرده بود. دائم به او فکر میکردم. اما یک چیز مانعم میشد. بعد مرگ آن کاسب به خانه اش رفته بودیم و حال روز خانواده اش را که بدتر از قبل شده بود را می دیدم. دلم نمیخواست بچهام تا آخر عمرش مجبور باشد به دیگران توضیح بدهد که علت فوت پدرش کم آوردن و خودکشی بوده است.» سعید تا حدود زیادی توانسته بدهی هایش را کم کند اما اوضاع خانه همان است که بود:«هنوز به طور رسمی از هم جدا نشده ایم . فرقی هم به حال من ندارد.همسرو پسرم با خانواده اش زندگی می کنند و من این طرف شهر در خانه اجاره ای 47 متری مان تنها هستم.دلخوشی ندارم .تلاش می کنم که بتوانم حداقل تمام بدهکاری ها را بپردازم و دوباره از نو شروع کنم .همه می گویند جوان هستم و دوباره می توانم آینده را بسازم اما راستش آنقدر تنها مانده ام که از درون پیر شده ام و دیگر رمقی برایم باقی نمانده است . فقط در حال بازی کردن نقش یک مرد قوی و با اراداه هستم.»
جهت مشاهده و خرید انواع گیت ترینر کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع لایت کیور کلیک کنید
نگاهی سنگینتر از بدهی مالی
«بدیاش این است که در چنین شرایطی برخورد مناسب با آدم مال باخته را فراموش می کنیم .خودخواه می شویم و فقط به فکر امکانات از دست داده خودمان هستیم.» این «رضا مردانی» می گوید که در روزگار جوانی چنین تجربهای داشته است اما حالا و در روزهای میانسالی، دوباره خودش را پیدا کرده است. او برایمان تعریف میکند که بیشتر از طلبکارهایی که شب و روز سراغش را میگرفتند و طلب پولشان را میکردند، نگاه سرزنشبار اطرافیانش آزاردهنده بوده است .چون مدام با لحنی سرزنشگر از او میپرسیدند چطور توانستی آن همه پول را از بین ببری؟:« البته که حق هم داشتند؛ دلیل ورشکستگی من علاوه بر بدشانسی و بالا و پایین شدن بازار سهل انگاری خودم در معامله ها هم بود اما تکرار مداوم این حرف و برگشت به عقب، من را واقعا خسته و درمانده کرده بود.» موضوعی که «دکترمهری موسوی» روان درمانگر و کارشناس مسائل خانواده هم آن را تایید میکند و معتقد است که تجربه مواجه شدن با رفتارهای خانواده و اطرافیان و دوستان، از پرداخت بدهیهای مالی هم سختتر است:« در حالت عادی، در چنین مواقعی، سیلی از سرزنشها و ملامتها به سمت مرد خانواده سرازیر میشود که میتواند او را از پا در بیاورد. در واقع درست است که خانواده هم حق دارند و اتفاق پیشآمده، زندگی آنها را دچار تغییر کرده است اما کافی است فقط لحظهای به این فکر کنیم که آیا این برخورد، چاره کار است؟ اگر هست ادامه بدهیم و اگر نیست، در همان لحظه باید آن را برای همیشه متوقف کنیم.»
جهت مشاهده و خرید انواع فریزر آزمایشگاهی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع کالسکه سی پی CP کلیک کنید
ما دیگر مثل قبل نیستیم
در بسیاری از موارد کودکان در خانواده های مال باخته دچار نوعی بحران هویت می شوند .این موضوع با دیدن به هم ریختگی حال و روز اعضای خانواده در آن ها تشدید می شود.آن ها نمی دانند چه اتفاقی افتاده است .مثل قبل مطالبه گر هستند و امکانات زندگی همیشگی شان را می خواهند.اما پدر و مادر ممکن است به بدترین شکل ممکن به کودک بگویند که ما دیگر مثل قبل نیستیم.همین مثل قبل نبودن می تواند کودک را دچار نوعی گیجی از این موقعیت تازه و ناخوشایند کند.دکتر موسوی می گوید غصه فقدان امکانات برای فرزندان بار کمی به دوش پدران نیست و یکی از غصه های اصلی آن هاست:« بدون شک، کودکان در این شرایط شوک بزرگی را تجربه میکنند؛ گاهی آنقدر کوچک هستند که نمیدانند چرا باید از خانه بزرگشان به خانهای کوچکتر جابهجا شوند، چرا باید برخی از وسایلشان را از دست بدهند و چرا دیگر نمیتوانند به کلاس های فوق برنامه محبوبشان بروند. گاهی هم در سنین حساس نوجوانی هستند؛ نوجوانانی که علت را میدانند ولی غرور نوجوانیشان در برابر چنین وقایعی، خدشهدار شده است. برای همین است که اعضای خانواده باید با همدلی در کنارشان قرار بگیرند و اجازه ندهند که این اتفاقات، آنها را به سمت محیط بیرون از خانه ببرد و با غریبهها درد و دل کنند.» این کارشناس مسائل خانواده با نمونههای مشابهی که در طول دوره درمانگریاش داشته است، معتقد است که داشتن نشستهایی همدلانه، بعد از چنین طوفان بزرگی، میتواند ذهنیت فرزندان را برای حمایت از پدر فراهم کند:« در واقع بهتر است به جای اینکه بخواهیم به کودکان بگوییم که همهچیز درست میشود، او را در موقعیتی قرار بدهیم که خودش گوینده این جمله به پدرش باشد و با همان دیدگاه کودکانه و نوجوانانه به او بگوید که تا به امروز که همهچیز خوب بود کنارت بودیم و بعد از این و در کمبودها هم در کنارت هستیم. این یک بازی دو سر برد است؛ ماجرایی که میتواند هم پدر را اغنا کند و هم صبوری را به صورت ناخودآگاه به کودک القا کند. »
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی کرنرسیت کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی کوادروسپس کلیک کنید
در جستوجوی رفاه پیشین
طرح مسئله کافی نیست؛ باید به دنبال راهکار باشیم. اما واقعا راهکاری که بتواند چنین بحران بزرگی را بر دوش بکشد و جایش را با سر و سامانی عوض کند چه چیزی است؟دکتر موسوی می گوید مالباختگان در خوشبینانه ترین حالت ممکن بعد از عبور از بحران باید از صفر شورع کنند و همین نیاز به همراهی همه اعضای خانواده دارد:«فرض را بر این بگذاریم که فرد مالباخته با فروش هرچه داشته و نداشته است، با قرض گرفتن از آدمهای جدید و با کمک گرفتن از بزرگان، بخش بدهی این بحران را حل کرده است. در این شرایط با یک زندگی روبرو هستیم که از نظر مالی زیر صفر است. از آن مهم تر هم اینکه فرد ورشکستشده مملو از ترسهایی است که او را زمین زدهاند.در واقع باید مشکلات این بحران را دو دسته کنیم؛ مشکلات مالی و مشکلات روحی. مشکلات مالی به هر قیمتی حل میشود اما این مشکلات روحی، خانوادگی و فردی هستند که تا مدتها اثراتش بر جای میماند.برای همین بسیاری از مال باختگان در میانه راه کم می آورند و میل به خودکشی و رهایی از غم و اندوه دارند.آن ها خود را مسبب از دست دادن رفاه خانواده شان می دانند و اگر در این شرایط همسر و فرزندان با او همراه نباشند اتفاقات ناگوار دیگری ممکن است در انتظارشان باشد.»
جهت مشاهده و خرید انواع شیکر روناتور دیجیتال کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی انتقال بیمار کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی سی پی CP کلیک کنید
از با تجربه ها کمک بخواهید
اعتماد دوباره به فرد مال باخته می تواند او را از افسردگی جدا کند وبه جریان زندگی عادی بازگرداند.دکتر موسوی می گوید در قدم اول لازم است که اعضای خانواده پدر خانه را همچنان تکیه گاه خود بدانند و در وهله بعدی از معتمد های خانواده و اقوام و با تجربه ها کمک بگیرند:« پای افراد قابل اعتماد و خیرخواه باید به بحران باز شود؛ افرادی خیرخواه در هر خانواده و فامیلی هستند که میتوانند گرهای هرچند کوچک از این کلاف پیچیده را باز کنند. باتجربهها و موسپیدان معتقدند که فراهم کردن شغلی برای کسب درآمد، حتی با مبلغی بسیار پایین، میتواند ابتداییترین چاره برای پیشگیری از بیپولی و گذران زندگی باشد. این افراد به دلیل بزرگ تر بودند می توانند حامی خوبی باشند و حضورشان باعث دلگرمی خانواده ها می شود.کمک گرفتن از یک مشاور مالی کاربلد که بتواند فرد مالباخته را دوباره به مسیر کسب و کار برگرداند نیز از موثرترین راهکارهای پیشگیری از اتفاق های ناگوار بعدی در این شرایط است.»
جهت مشاهده و خرید انواع رادیوگرافی دندانپزشکی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع سی پی ام CPM کلیک کنید
تنها راه نجات
در چنین اوضاع آشفته و بههمریختهای، تنها امید به آینده و تمام شدن این روزهای سخت و تلخ است که میتواند فرد ورشکستشده را سرپا نگه دارد؛ امیدی که در قریب به اتفاق چنین موقعیتهایی وجود ندارد و کمتر کسی به بهبود شرایط و بازگشت به اوضاع مالی قبلی باور دارد.این کارشناس مسائل خانواده در این باره می گوید:« تصمیمات هیجانی مانند جدا شدن محل زندگی اعضای خانواده از همدیگر ،درخواست طلاق، تنها گذاشتن فرد در بحران های روحی ،طعنه زدن و مطالبه امکانات زندگی قبلی همه از مواردی است که می تواند فرد مالباخته را از چاله، به چاهی عمیقتر ببرد.»«دکتر موسوی» معتقد است که نوسانات روحی و روانی در چنین فردی و چنین خانوادهای طبیعی است اما لازم است که با اهرمهایی مانند همدلی و امید به آینده ، این فشارهای روحی را کاهش دهیم:« زندگی بالا و پایین های زیادی دارد.شاید هیچ وقت اوضاع امکانات زندگی مانند قبل نشود اما اگر اعضای خانواده در کنار یکدیگر باشند می توانند فرصت ساختن یک زندگی جدید را با یکدیگر تجربه کنند.یادمان باشد که فرد مالباخته مستعد ایجاد اتفاقات ناگوار دیگری مانند مبتلا شدن به بیماری های روحی و روانی ،افسردگی و حتی خودکشی موفق است و اعضای خانواده او در کنار غمی که دارند باید با انتخاب کلام و رفتار مناسب و دوری کردن از هر نوع سرزنش تکراری با آسیب کمتری از این بحران عبور کنند.»
جهت مشاهده و خرید انواع ترالی همپر (ترالی بین) کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع توربین دندانپزشکی کلیک کنید
حرکات فیله کمر برای جلوگیری از کمردرد
فیله کمر چیست؟
فیله کمر عضله ای در قسمت تحتانی کمر به نام کوادراتوس لومبار می باشد. این عضله که در پایین ستون فقرات وجود دارد ، وظیفه خم و راست کردن کمر را بر عهده دارد. این عضله یکی از عضله هایی است که تقویت آن برای همه ضروری است. زیرا ضعف آن می تواند به مشکلاتی نظیر گودی کمر شود.
یکی دیگر از وظایف فیله کمر ، محافظت از نیم تنه بالایی شماست که بر عهده این عضله مهم است.
در ادامه قصد داریم 15 حرکت فیله کمر را به شما معرفی کنیم تا بتوانید عضله کوادراتوس لومبار یا همان فیله کمر را به خوبی تقویت کنید و از هر گونه کمر درد در بزرگسالی و کهنسالی جلوگیری کنید.
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات فیزیوتراپی و توانبخشی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات کمکی ایستادن کلیک کنید
15 حرکت فیله کمر برای تقویت عضلات کمر
1.حرکت بریج یا پل باسن
بریج یکی از حرکات فیله کمر
در این حرکت همانطور که مشاهده می کنید کمر وظیفه اصلی بلند کردن بدن از زمین را دارد. و این حرکت می تواند برای تقویت کمر بسیار کارآمد باشد. انجام این حرکت بسیار ساده است ، به پشت بخوابید و پاهای خود از زانو جمع کنید به شکلی که کف پاها روی زمین قرار بگیرد.
حال با به کار گیری عضله کمر ، کمر خود را از زمین بنلد کنید. دقت کنید که کمر باید در راستای زانو ها باشد و از بالا بردن بیش از حد کمر خودداری کنید.
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات کمکی راه رفتن کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات کمکی نشستن کلیک کنید
2. حرکت سوپر من یا فیله کمر خوابیده
حرکت فیله کمر خوابیده
این ورزش علاوه بر اینکه می تواند در تقویت کمر شما موثر واقع شود ، تقویت سینه ، شانه و پا را نیز بر عهده دارد.
برای انجام این حرکت همانند تصویر روبه جلو بخوابید ، سپس دست ها و پاها را مطابق تصویر به سمت بالا بکشید. در این حین سعی کنید 5 الی 30 ثاینه مکث کنید. سپس استراحت و مجدد این کار را تکرار کنید.
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات هتلینگ بیمارستانی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تخت تراکشن کلیک کنید
3. بارفیکس یکی از حرکات فیله کمر
بارفیکس حتی در تقویت کمر نیز نقش دارد
جالب است بدانید بارفیکس نیز از آن دست حرکات ورزشی است که در آن می توانید کمر خود را همراه با سایر عضلات مانند بازو و سینه را نیز تقویت کنید. انجام حرکت بارفیکس بسیار راحت است فقط توجه داشته باشید که چانه شما باید به میله بارفیکس برسد و کف دست های شما به سمت روبه رو باشد.
جهت مشاهده و خرید انواع تخت تیلت (تیلت تیبل) کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تخت غلتکی کلیک کنید
4. حرکت فیله کمر با اسکات
اسکات نیز می تواند یکی از حرکات فیله کمر شناخته شود
اسکات نیز از حرکات ورزش است که می تواند برای بسیاری از عضلات مانند چهار سر ران ، سرینی ، همسترینگ و .. مناسب باشد. تقویت کمر نیز یکی از اهداف اسکات می باشد. فقط توجه داشته باشید نحوه اجرای صحیح می تواند برای کمر مفید باشد در غیر این صورت اگر اسکات را درست اجرا نکیند به شدت آسیب خواهید دید.
5. حرکت پلانک از پهلو
حرکت پلانک از بغل برای تقویت عضلات کمر
پلانک از پهلو نیز می تواند برای تقویت فیله بسیار مناسب باشد. این حرت را برای هر دو طرف انجام دهید. برای انجام این حرکت ابتدا به پهلو برگردید و دست خود را به گونه ای تکیه گاه قرار دهید که ساعت دست روی زمین قرار گیرد. از طرف دیگر نیز بغل پاها مطابق تصویر روی زمین قرار گرفته باشد.
سعی کنید حداقل 10 ثانیه در این حرکت مکث کنید. و مجدد تمرین را از سر بگیرید.
جهت مشاهده و خرید انواع ترالی اتاق عمل کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع ترالی بیمارستانی کلیک کنید
6. دلفین روی دست ها یا حرکت مار کبرا
حرکت مار کبرا
این حرکت بسیار ساده و راحت است. ابتدا روی شکم دراز بکشید ، سپس دست ها را کنار صورت به گون های قرار دهید که کف دست ها روی زمین قرار گرفته باشد. حال با یک فشار روی دست ها ، قسمت بالایی کمر را به سمت بالا بکشید. در این حالت باید قوسی در کمر شما ایجاد شود.
این کار را برای 10 بار در هر ست انجام دهید.
7. حرکت لیفت با دمبل یا هالتر
لیفت یکی از تمریناتی است که نیاز به دمبل و یا هالتر دارد
اگر به باشگاه می روید، و یا وسایل ورزشی مانند هالتر و دمبل در دسترس دارید این حرکت فیله کمر را انجام دهید. برای اینکه این حرکت را به صورت صحیح اجرا کنید می توانید از مربی ورزشی کمک بگیرید.
جهت مشاهده و خرید انواع ترالی حمل کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع ترالی حمل غذا کلیک کنید
اگر از دمبل استفاده می کنید آن ها را در دست بگیرید و از کمر خم شوید و مجدد به سمت بالا بازگردید. و در صورتی که از هالتر استفاده می کنید ، هالتر را روی زمین قرار دهید ، بدون اینکه زانو های خود را خم کنید ، از کمر خم شوید و هالتر را در دست بگیرید.اکنون هالتر را از زمین بلند کنید.
این کار را بر اساس برنامه ورزشی انجام دهید.
8. تقویت کوادراتوس لومبار با دستگاه فیله کمر
استفاده از دستگاه فیله کمر اصلی ترین تمرین برای تقویت کمر می باشد
حرکت فیله کمر با این دستگاه را می توان اصلی ترین تمرین فیله حساب کرد. اگر از این تمرین استفاده می کنید خیالتان از بابت تقویت فیله کمرتان راحت باشد.
انجام حرکت بسیار ساده است. ابتدا در دستگاه مانند تصویر زیر قرار بگیرید ، سپس از ناحیه کمر خم شوید و دوباره به حالت اولیه بازگردید. اگر کمی حرفه تر هستید می توانید از وزنه نیز استفاده کنید ، برای این کار وزنه را پشت سر خود نگه دارید.
9. حرکت کشش گربه
درمان کمر درد و گردن درد را با حرکت کشش گربه انجام دهید
این حرکت برای تقویت عضلات ذوزنقه ای نیز بسیار کاربرد دارد و اگر از گردن درد نیز رنج می برید می توانید از این حرکت استفاده کنید و برای عضلات گردن کشش ایجاد کنید.
برای انجام این حرکت به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید ، سپس گردن خود را به سمت بالا بگیرید و در کمر خود قوس ایجاد کنید. هرچقدر در حین این حرکت بیشتر مکث کنید ، تاثیر آن نیز بیشتر خواهد بود.
جهت مشاهده و خرید انواع ترالی کپسول اکسیژن کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع ترالی لاپاراسکوپی کلیک کنید
10. حرکت آکوامن یکی از حرکات سوپر من
برای تقویت کمر می توانید از حرکت آکوامن نیز استفاده کنید
حرکت سوپر من را کمی قبل تر معرفی کریم. در این حرکت همانند حرکت سوپر من روبه جلو بخوابید. سپس دست راست را به همراه پای چپ بالا بیاورید و این کار را برای ان یکی از دست و پا نیز تکرار کنید. این کار را به سرعت انجام دهید. هرچقد سرعت کار شما بیشتر باشد تاثیر این تمرین در تقویت کمر شما نیز افزایش می یابد.
آیا انجام تمرینات فیله به خودی خود برای سلامتی کمر کافیست؟
نمی توان گفت فقط انجام این ورزش می تواند سلامت شما را تضمین کند. رژیم غذایی نیز یکی دیگر از مواردی است که حتما باید آن را رعایت کنید.
جهت مشاهده و خرید انواع ترالی لگن کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع ترالی مانیتورینگ کلیک کنید
جمع بندی و سخن پایانی
حرکت فیله کمر می تواند برای بسیاری از افرادی که کمردرد دارند مناسب باشد. این حرکات را حتی در صورت که کمر درد ندارید انجام دهید تا در آینده نیز همچنان سلامت بمانید. ما در این مقاله سعی کردیم 10 تا بهترین حرکات فیله کمر را که برای تقویت این عضله از کمر ضروری است برای شما گلچین کنیم.
ورزش برای دفع سنگ کلیه
سنگ کلیه چیست؟
کلیه ها نقشی اساسی در پاکسازی خون دارند و به عنوان یک فیلتر در بدن فعالیت می کنند. همچنین متعادل کردن مایعات بدن از دیگر وظایف این عضو است. بدین ترتیب خون درحال چرخش (که مقداری مواد معدنی، نمک و کلسیم همراه خود دارد) از کلیه عبور می کنند اما در صورت بالا بودن املاح موجود در آن باعث جمع شدن آنها در کلیه می شود.
جهت مشاهده و خرید انواع لایت کیور کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع هموسیلر دیجیتال کلیک کنید
ترکیب املاحی مانند اوره و... در کلیه پس از تصفیه شدن باعث به وجود آمدن رسوبات سختی شبیه سنگ می شود و ممکن است در هر قسمتی از دستگاه ادراری از کلیه تا مثانه دیده شوند.
سنگ کلیه یک مشکل بدون علائم تا زمان وخیم شدن است
تشکیل سنگ های کلیه بدون هیچ علائم بالینی صورت می گیرد بدین ترتیب تا زمانی که آنها حرکت نکنند افراد از وجود سنگ مطلع نمی شوند. در صورت حرکت سنگ کلیه با توجه به اندازه آن که از چند میلی متر تا چند ثانی متر متفاوت است احساس درد در نواحی مانند بالای پهلو یا هنگام ادرار و سوزش در ادرار ایجاد می شود.
سبک زندگی و رژیم غذایی تاثیر بسیاری در بروز سنگ کلیه دارد و در شرایطی برخی بیماری ها یا مصرف داروها ممکن است احتمال ایجاد سنگ کلیه را افزایش دهند. سنگ های کلیه در انواع مختلفی مانند سنگ های اسیداوریکی، فسفات کلسیم، اگزالات کلسیم و... تشکیل می شوند. شناخت سنگ های کلیه و انجام آزمایش ها از اهمیت زیادی در بروز دوباره و تشخیص راه مناسب درمان دارد اما به طور کلی مواردی هستند که احتمالا در این مسیر به شما پیشنهاد می شوند. از جمله نوشیدن آب و مایعات به اندازه کافی در کنار ورزش که می تواند به دفع انواع سنگ کلیه کمک کند.
جهت مشاهده و خرید انواع آمالگاماتور کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع اتوکلاو دندانپزشکی کلیک کنید
همچنین مصرف این موارد به عنوان یک راه حل برای پیشگیری از بروز سنگ کلیه نیز شناخته می شوند؛ این روش ها با ورزش و سبک زندگی مرتبط هستند و هزینه کمی نیاز دارند اما باید به آنها پایبند باشید و وقت خود را صرف ورزش کنید!
تاثیرات ورزش برای دفع سنگ کلیه
مطالعاتی که تاکنون در مورد تاثیر ورزش در سنگ کلیه انجام شده است نشان می دهد انجام فعالیت های بدنی سبک اما منظم تا حد زیادی احتمال ایجاد سنگ کلیه را کاهش می دهد. برای مثال محققان پس از بررسی هایی در سال ۲۰۱۸ در دانشکده پزشکی واشنگتن انجام دادند به این نتیجه رسدند زنانی که باغبانی یا یک ساعت پیاده روی سبک روزانه را در سبک زندگی خود جای داده بودند ۳۱ درصد کمتر از دیگران به این بیماری مبتلا می شدند.
انجام فعالیت های فیزیکی سبک مانند باغبانی در دفع و جلوگیری از سنگ کلیه موثرند
پژوهشی دیگر در سال ۲۰۱۷ نیز نشان داد که انجام منظم و روزانه فعالیت های فیزیکی اهمیت خیلی بیشتری از شدت آنها دارد. بدین ترتیب ورزش یک روش غیر تهاجمی با کمترین عوارض جانبی در لیست کارهایی که برای دفع سنگ کلیه نیاز هستند قرار می گیرد.
تاثیر دیگری که ورزش کردن به طور منظم در بروز سنگ کلیه دارد دست یابی به تناسب اندام و کاهش وزن می باشد چرا که افرادی با اضافه وزن زیاد احتمال بیشتری در مواجه شدن با سنگ کلیه دارند.
البته باید به این موضوع نیز توجه کنید که ورزش کردن به تنهایی ممکن است برای دفع سنگ کلیه کارساز نباشد و رعایت مواردی همچون نوشیدن آب به مقدار کافی ضروری می باشد.
جهت مشاهده و خرید انواع استندینگ برد (تخت ایستا) کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع الکتروسرجری کلیک کنید
بهترین ورزش برای دفع سنگ کلیه
همانطور که متوجه شدید نوع فعالیت فیزیکی یا ورزش و شدت آن چندان مهم نیست. بدین ترتیب شما می توانید به سراغ یکی از فعالیت های ورزشی مورد علاقه خود بروید. در صورتی که می خواهید نتیجه بهتری از فعالیت خود دریافت کنید بهتر است سراغ ورزش های هوازی بروید؛ این دسته از تمرینات برای دفع و پیشگیری از سنگ کلیه مناسب هستند. با این حال در صورت بروز سنگ کلیه انتخاب نهایی با مشورت پزشک و نظر او انجام می شود.
مهم ترین نکته انجام روزانه و منظم تمرین ها برای دفع سنگ کلیه می باشد
در صورتی که درد شدیدی داشته باشید یا مشکلی وجود داشته باشد ممکن است ورزش کردن برای دفع سنگ کلیه مناسب نباشد اما در حالت معمول با توجه به توانایی خود می توانید به ورزش کردن بپردازید و از بروز سنگ کلیه جلوگیری کنید. در ادامه برخی از بهترین ورزش ها برای درمان سنگ کلیه و پیشگیری از آن را معرفی می کنیم:
• پیاده روی یا دو
ورزش پیاده روی یا دویدن به عنوان یک تمرین سالم، کم هزینه و ساده محبوبیت بالایی در میان افراد دارد. این ورزش تاثیرات زیادی در بهبود سلامتی دارد و برای دفع سنگ کلیه نیز مناسب می باشد.
پیاده روی از آسان ترین و بهترین ورزش ها برای دفع سنگ کلیه
جهت مشاهده و خرید انواع الکتروکوتر حرارتی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع ایرموتور گلدنت کلیک کنید
البته بهتر است پیاده روی با سرعت نسبتا بالایی انجام شود تا ضربان قلب افزایش یافته و سرعت تنفس نیز بیشتر شود.
• دوچرخه سواری
دوچرخه سواری ورزش مناسب برای دفع سنگ کلیه
از دیگر ورزش های هوازی ساده و لذت بخش می باشد که در صورت تمایل می توانید از آن برای دفع سنگ کلیه یا پیشگیری از بروز آن استفاده کنید. همچنین می توانید از دوچرخه به عنوان وسیله نقلیه یا رفت آمد خود در مسیرهای نزدیک استفاده کنید که باعث صرفه جویی در وقت، هزینه و بهبود سلامت بدون آسیب به محیط زیست می شود.
• شنا
دفع سنگ کلیه با ورزش شنا
جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار (لیفت بیمار) کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع پارالل بار فیزیوتراپی کلیک کنید
ورزش شنا یک رشته پرطرفدار می باشد که در سرتاسر دنیا محبوبیت دارد. اگر به این ورزش علاقه مند هستید و می خواهید از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری کنید یا به دفع آن کمک کنید می توانید از این ورزش در کنار سایر تمرینات یا به طور مستقل استفاده کنید.
• رقص
رقصیدن فعالیتی مناسب برای پیشگیری و دفع سنگ کلیه
رقصیدن نیز مانند فعالیت های ورزشی به انرژی و تحرک زیادی نیاز دارد؛ بدین ترتیب می توان از آن به عنوان یک راه کار مناسب برای بهبود سلامت و پیشگیری از سنگ کلیه یا کمک به دفع آن استفاده کرد.
• طناب زدن
طناب زدن ورزشی مناسب برای دفع سنگ کلیه
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات آزمایشگاهی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات پزشکی عمومی کلیک کنید
این ورزش هوازی نیز به دلیل پرش های متوالی به عنوان یکی از بهترین ورزش ها برای دفع سنگ کلیه شناخته می شود. بدین ترتیب این ورزش یک مزیت بیشتر نسبت به ورزش های ساده هوازی مانند پیاده روی برای دفع سنگ کلیه دارد اما برای بیمارانی که از اضافه وزن رنج می برند مناسب نمی باشد.
مکمل ورزش برای دفع سنگ کلیه
همانطور که متوجه شدید فعالیت های فیزیکی نقش مهمی در پیشگیری و دفع سنگ کلیه دارند اما باید به موارد دیگری نیز توجه کنید. نوشیدن آب کافی و پیروی از رژیم غذایی مناسب (با شناخت نوع سنگ و متناسب برای دفع آن) و پیروی از اصول سبک زندگی سالم از جمله این موارد هستند.
مصرف نمک از جمله دلایل اصلی بروز سنگ کلیه می باشد که در ایران تقریبا دوبرابر مصرف مجاز می باشد. این یعنی ضروری است که سایر طعم دهنده ها و ادویه ها را جایگزین نمک کرده و مصرف آن را کاهش دهیم. همچنین استفاده از غذاهای چرب و فست فود ها نیز تاثیر نامناسبی روی سلامتی و کلیه ها دارند.
در صورتی که تنها قصد پیشگیری دارید یک رژیم غذایی سالم و متعادل انتخاب کنید و در کنار آن به فعالیت های ورزشی بپردازید اما اگر با علائم سنگ کلیه مواجه شدید بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید تا مناسب ترین ترکیب را برای درمان پیدا کنید. در صورتی که قصد ورزش برای دفع سنگ کلیه را دارید حتما به این نکات توجه کنید:
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات پزشکی و سلامت کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات تمرین درمانی کلیک کنید
• پیش از هر اقدامی با دکتر خود مشورت کنید. شاید نیاز باشد فعالیت های ورزشی خود را برای مدتی قطع کرده یا سبک تر کنید و با محدودیت هایی پیش بروید.
• مصرف روزانه آب به مقدار کافی را فراموش نکنید. این مورد به تمامی افراد توصیه می شود و باعث پیشگیری از مشکلات بسیاری همچون سنگ کلیه می شود اما افرادی که با این بیماری مواجه می شوند باید مقدار بیشتری آب بنوشند.
برای دفع سنگ کلیه علاوه بر ورزش باید آب زیادی بنوشید
در حالت معمول مبتلایان به سنگ کلیه باید حداقل دو لیتر در روز آب بنوشند اما در صورت ورزش به آب بیشتری نیاز پیدا می کنید چرا که بخش زیادی از آن را به دلیل عرق کردن از دست می دهید.
• در صورت تجویز داروهای مسکن حتما قبل از ورزش آنها را مصرف کنید تا در صورت حرکت سنگ ها هنگام یا پس از ورزش با احساس درد شدیدی مواجه نشوید.
• دفع شدن سنگ کلیه ممکن است چندین هفته طول بکشد به همین دلیل باید صبور باشید و زیاد به خودتان سخت نگیرید. در صورتی که با درد شدید در برخی نقاط مواجه شدید با پزشک خود مشورت کنید.
• حتما برای ورزش بطری آب و داروهای خود را همراه تان داشته باشید. همچنین بهتر است با یکی از نزدیکان یا دوستان خود به فعالیت ورزشی بپردازید تا در صورت بروز مشکل به شما کمک کند یا می توانید از موبایل خود جهت درخواست کمک با تماس با اورژانس استفاده کنید.
جمع بندی
سنگ کلیه به مرور زمان و بدون علائم ایجاد می شود؛ بدین ترتیب بهترین راه کار پیشگیری با استفاده از روش هایی مانند ورزش و پایبندی به سبک زندگی سالم، نوشیدن آب به مقدار کافی می باشد. همچنین از این راه حل ها می توانید به عنوان عملی غیر تهاجمی برای دفع سنگ کلیه استفاده کنید.
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات دندان پزشکی و ملزومات کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات فیزیوتراپی کلیک کنید
ورزش های مناسب پس از جراحی شکم ابدومینوپلاستی
زمان شروع کردن ورزش پس از جراحی ابدومینوپلاستی
پس از انجام عمل پیکر تراشی ابدومینوپلاستی می توان با انجام ورزش های مجاز اندام را به حالت ایده آل تری رساند . اگر چه عده ای گمان می کنند که بعد از جراحی ابدومینوپلاستی تنها باید به استراحت کردن پرداخت اما پزشکان جراح در کنار برنامه غذایی یک برنامه ورزشی نیز پیشنهاد می کنند . در دوره استراحت برای بهتر شدن وضعیت حیاتی زمان صرف می کنیم و نباید با زمان فعالیت ورزشی تداخل پیدا کند.
جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار (لیفت بیمار) کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع پارالل بار فیزیوتراپی کلیک کنید
ورزش های مناسب برای بعد از جراحی ابدومینو پلاستی اکثرا از پیاده روی آغاز می گردد که این عمل برای دو هفته اول پس از جراحی وجود دارد . با دور شدن از زمان بعد از این عمل پیکر تراشی کم کم ورزش های سبک تر دیگر به برنامه بیمار اضافه می شود .
شروع فعالیت ورزشی با پیاده روی
همان گونه که بیان شد در بیشتر افراد انجام فعالیت های ورزشی پس از هفته دوم عمل جراحی ابدومینوپلاستی مجاز می شود، چون در زمان استراحت بدن به بازسازی خود می پردازد ، در این بازه زمانی با کم شدن درد های ناحیه شکمی، می توان ورزش هایی چون پیاده روی در سطح های صاف را شروع کرد.
پیاده روی یا دو ورزشی مناسب برای شروع کار
این فعالیت به بیمار کمک می کنند تا مجددا حرکت را آغاز کند و همچنین روند بهبود وضعیت جسمی فرد نیز افزایش می یابد.
ورزش با استفاده از وزنه
با گذراندن ۴ هفته از عمل جراحی ابدومینوپلاستی می توان ورزش های سبک را به برنامه اضافه کرد . بیمار هایی که پیش از عمل های پیکر تراشی از ورزش هایی که ترکیب وزنه را در خود داشته اند استفاده می کرده اند در این زمان می توانند مانند قبل استفاده خود از وزنه را انجام دهند . نکته قابل توجه در زمینه این فعالیت های ورزشی کم بودن وزن وزنه ها است ، افراد باید به میزان وزن وزنه ها دقت کنند زیرا وزنه های سنگین ممکن است مشکل ایجاد کنند .
استفاده از وزنه های سبک پس از گذشت یک ماه
برخی از پزشکان جراح زیبایی به بیماران خود پیشنهاد می کنند که جهت جلوگیری از تورم و التهاب در بخش پیکر تراشی شده از وزنه های سبک ورزش را آغاز کنند و با طی کردن زمان وزن وزنه ها را بیشتر کنند .
جهت مشاهده و خرید انواع اتوکلاو دندانپزشکی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع استندینگ برد (تخت ایستا) کلیک کنید
ورزش های متناسب با عضله های بخش شکمی
زمانی که عضله های شکم در عمل ابدومینوپلاستی بازسازی شده باشند انجام تمرینات ورزشی می تواند باعث افزایش روند تقویت عضله ها شوند . به دلیل اینکه بخش شکمی به سطح پوست نزدیک تر می باشد انجام این تمرین ها مناسب ترین روش جهت بازیابی قدرت عضله های عمیق تر است .
ورزش متناسب با عضلات شکمی
هسته بدن از سطح شکم محافظت می کند پس حرکت های ورزشی مرتبط با عضله های شکم می تواند به کم شدن میزان تنش و اظطراب عضله های جدا شده کمک کند .
تمرین های ایروبیک
۴ الی ۶ هفته پس از انجام دادن جراحی ابدومینوپلاستی می توان ورزش های سبک همچون اروبیک را انجام داد .
طناب زدن و تمرین های اروبیک مناسب برای پس از ابدومینوپلاستی
فعالیت ورزشی ایروبیک پس ابدومینوپلاستی به فرد کمک می کند تا استقامت بدن خود را مناسب تر کند و اندام در حالت لاغر حفظ شود . تمرین های ایروبیک افزون بر تناسب اندام و زیبا سازی ظاهری اندام سبب افزایش ترشح آندورفین در بدن می شود که می تواند در شادی و کم کردن میزان استرس نیز تاثیر گذار باشد.
جهت مشاهده و خرید انواع تخت تراکشن کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تخت تیلت (تیلت تیبل) کلیک کنید
دویدن
دویدن یا عمل آهسته دویدن یک روش عالی از ورزش هوازی می باشد . در هفته های ابتدایی انجام جراحی ابدومینوپلاستی بیمار باید تنها پیاده روی را انجام دهند . با توجه به روند بهبودی بیمار ، پس از گذشتن ۶ الی ۸ هفته از پیکر تراشی انجام دادن ورزش های مختلف می تواند برای فرد آزاد باشد. دویدن در هوای پاکیزه از بهترین روش های حفظ تناسب اندام و سلامتی می باشد.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت مناسب به عنوان جایگزین دو
با گذشتن یک ماه و نیم از عمل جراحی ابدومینوپلاستی و تغییر کردن وضعیت جسمی بیمار دوچرخه سواری ثابت هم به لیست فعالیت های مفید و مجاز اضافه می شود . بهره گیری از دوچرخه ثابت برای آن دسته از بیمار هایی که در حین دویدن احساس ناخوشی می کنند انتخاب خوبی می باشد . فواید استفاده از دوچرخه ثابت در زمان مناسب برای افرادی که عمل ابدومینوپلاستی انجام داده اند عبارتند از : تناسب اندام ، حفظ کردن وضعیت لاغری ، عمل هوازی مناسب، ورزش مفید برای قلب.
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی انتقال بیمار کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی سی پی CP کلیک کنید
قایق رانی با دستگاه های قایق رانی ثابت
استفاده از دستگاه های ثابت قایقرانی برای ۴ الی ۶ هفته پس از جراحی ابدومینو پلاستی یک فعالیت ورزشی ایده آل است .زمانی که فرد با انجام فعالیت های ورزشی احساس خستگی می کند و تمرین ها به بخش هسته بدن و زانو های او فشار وارد کرده باشند فعالیت قایق رانی یک انتخاب مورد تایید به شمار می آید . سرگرم شدن با دستگاه های قایقرانی سبب تقویت و افزایش آرامش در دوره بهبود بیمار پس از ابدومینوپلاستی می شود.
حرکت اسلاید پاشنه
آموزش انجام حرکت اسلاید پاشنه پا
انجام حرکت اسلاید پاشنه یکی از فعالیت های ورزشی می باشد که برای لگن و باسن مفید واقع می شود . برای پیاده کردن حرکت اسلاید پاشنه ابتدا باید بر روی زمین دراز بکشیم ، در دومین قدم زانو های خود را خم کنیم ، پس از انجام عمل های بیان شده حالا باید پاشنه پایمان را بر روی زمین بکشیم و پس از آن برداریم و از قدرت هسته مرکزی بدن خود کمک بگیریم .
حرکت ددباگ یا حشره مرده
انجام حرکت ددباگ پس از جراحی ابدومینوپلاستی می تواند عمیق ترین عضله های اصلی درون دیواره شکم فرد را به کار گیرد . برای انجام این حرکت ورزشی لازم است تا فرد به پشت دراز بکشد و پاهای خود را خم کند به صورتی که به حالت نشستن بر روی صندلی درآید ، در قدم بعدی فرد در حین تکان دادن دست های خود باید پای مخالف دستش را به سمت بیرون بکشد . در هنگام انجام دادن این حرکت ورزشی لازم است تمرکز فرد بر روی هسته اصلی بدن خود حفظ گردد.
حرکت پاشنه یا HEEL SLIDES
این حرکت ورزشی بر روی عضله های ران و لگن تاثیر مستقیم می گذارد . برای انجام دادن حرکت پاشنه باید بر روی زمین بخوابیم و زانو های خود را نیز خم کنیم ، و هم راستا با این عمل پای خود را به سمت بیرون بدن بکشیم تا پایمان به صورت صاف دیده شود . درگیر سازی هسته اصلی بدن در این عمل اهمیت بسزایی دارد .
جهت مشاهده و خرید انواع کالسکه سی پی CP کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع گیت ترینر کلیک کنید
حرکت وال سیت یا اسکات دیواری
حرکت وال یک حرکت سرگرم کننده و راحت می باشد . لازم است کمر خود را به دیوار و یا یک سطح تکیه دهیم و در حین درگیر ساختن عضله های شکم به سمت پایین در حالت اسکوات قرار بگیریم . بهتر است چند ثانیه در این حالت بمانیم و سپس به حالت ایستاده باز گردیم و قدم های رفته را دوباره تکرار کنیم.
نشستن کنار دیوار
آموزش حرکت صندلی یا نشستن کنار دیوار
تمرین نشستن کنار دیوار بسیار ساده می باشد ؛ کافی است فرد کمر خود را به دیوار بچسباند و بعد از آن به حالت اسکات روی زمین بنشینید و عضله های شکم خود را به عمل وادار کند. با گذر چند ثانیه لازم است تا مجددا به حالت ایستاده باز گردیم و حرکت نشستن کنار دیوار را برای بار های دیگر نیز انجام دهیم .
عوارض های ناشی از انجام ورزش پس از جراحی ابدومینوپلاستی
شکم درد از جمله عوارض ورزش پس از ابدومینوپلاستی
جهت مشاهده و خرید انواع واکر معکوس کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع ویلچر سی پی CP کلیک کنید
زمانی که بیمار زود تر زمان مجاز از حد مناسب فعالیت و انجام تمرین های ورزشی را آغاز کند احساس درد در قسمت شکمی پدیدار می شود و پیوسته با رخدادن این اتفاق گرفتگی هم حاصل می شود . تمرین های سنگین و شدید نیز برای بیمار خطرناک محسوب می شود زیرا می تواند به قسمت پیکر تراشی شده آسیب وارد کند.
آشنایی با حرکت درمانی برای درمان درد
ما در این مقاله قصد داریم به صورت کامل به مبحث حرکت درمانی بپردازیم ، همراه ما باشید.
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات فیزیوتراپی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات فیزیوتراپی و توانبخشی کلیک کنید
حرکت درمانی چیست؟
حرکت درمانی مجموعه ای از ورزش ها و نرمش هایی است که در جهت افزایش هماهنگی حرکات بدن و وضع تعادل بدن انجام می شود. از طرفی این حرکات علاوه بر اینکه در پیشگیری بسیاری از بیماری ها نقش دارند ، در درمان بسیاری از بیماری ها که در اثر فعالت کم به وجود آمده اند نیز بسیار موثر است.
حرکت درمانی به مجموعه ای از نرمش ها و حرکات کششی است
توجه داشته باشید در حرکت درمانی بیشتر تمرینات و حرکات ، کششی می باشند و در صورتی که درمان بیماری را از طریق این روش انجام می دهید ، باید از انجام حرکات جهشی و پرتابی اجتناب کنید.
در حرکات اصلاحی و حرکت درمانی ، به دلیل اینکه برای درمان هر قسمت از بدن و یا هر اندام ، یک تمرین مخصوص وجود دارد، به همین دلیل لازم است تا برای داشتن یک برنامه تمرینات اصلاحی ، از یک مربی یا متخصص مربوطه کمک بگیرید.
جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات هتلینگ بیمارستانی کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تخت تراکشن کلیک کنید
انواع حرکت درمانی
در حالت کلی این حرکات به سه بخش اصلی یعنی فعال ، فعال-کمکی و غیر فعال تقسیم بندی می شوند.
• حرکت فعال
حرکت درمانی به 3 روش فعال ، فعال کمکی و غیرفعال انجام می شود
در این نوع از حرکات درمانی ، حرکت اندام از طریق انقباض ماهیچه ها شکل می گیرد. در این حرکات به دلیل اینکه فرد خودش اندام هدف را حرکت می دهد ، به آن حرکات درمانی فعال می گویند. برای مثال می توان به خم کردن آرنج اشاره کرد.
جهت مشاهده و خرید انواع تخت تیلت (تیلت تیبل) کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع تخت غلتکی کلیک کنید
ممکن است برایتان سوال باشد که ورزش هایی مانند بدنسازی نیز فعال می باشند ؟ بله همینطور است ، در این ورزش ها با اینکه به آن ها حرکات مقاوتی می گویند ، اما به دلیل اینکه حرکت اندام توسط خود شخص انجام می شود از نوع فعال محسوب می شوند.
• حرکت غیر فعال
در صورتی که فرد توانایی حرکت اندام هایش را نداشته باشد نیازمند نیروی خارجی است
حرکات غیر فعال به حرکات گفته می شوند که نیرویی خارجی ، منجر به حرکت اندام شخص می شود. در این نوع از حرکات شخص به دلایل مختلفی مانند ، گچ گرفتگی ، فلجی یا آسیب نمی تواند اندام خود را خودش حرکت دهد، در نتیجه نیاز به نیروی خارجی دارد.
به طور مثال فیزیوتراپی که در آن با استفاده از وسایل اندام بیمار را حرکت می دهند و یا شخص پزشک قسمتی از بدن بیمار را به حرکت در میاورد ، حرکت درمانی غیر فعال به شمار می آیند.
• حرکت فعال - کمکی
در برخی از افرادی که در حرکت اندام ها توانایی حرکت را دارند اما به دلایل مختلفی مانند صدمه ، حرکتشان همراه با درد می باشد ، حرکات فعال کمکی تجویز می شود.
در این نوع حرکت شخص دیگری یا ابزار های فیزوتراپی به شخص کمک می کنند تا اندامش را حرکت. این نیروی خارجی بسیار ارام انجام می شود تا از آسیب های احتمالی پیشگیری شود.
افزایش دامنه حرکتی اندام با حرکت درمانی
همانطور که خواندید هدف از حرکت درمانی افزایش دامنه حرکت شخص می باشد. این حرکات می تواند به دلایل مختلفی تجویز شوند. معمولا استراحت طولانی مدت مانند ، گچ گرفتگی و یا ضربه دیدن اندام ها، بیشترین دلیل کاهش توانایی حرکتی فرد می باشند. علاوه بر این با افزایش سن نیز کاهش دامنه حرکتی در افراد مسن قابل مشاهده است.
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی انتقال بیمار کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی سی پی CP کلیک کنید
با این وجود حرکت درمانی می تواند محدوده حرکت این افراد را افزایش دهد. در افراد مسن سالم ، توانایی انجام حرکات اصلاحی وجود دارد و می توانند محدوده حرکت خود را با این روش افزایش دهند.
مزایای حرکت درمانی
1.حرکت درمانی روند بهبودی فرد بیمار را سرعت می بخشد
2.موجب افزایش متابولیسم بدن ، گردش خود ، سیستم تنفسی و افزایش عمکرد عضلات بدن می شود.
3.ریلکسیشن و ریکاوری بدن
4.افزایش توانایی و قدرت بدنی فرد
5.جلوگیری از ضعف و ناتوانی عضلات
6.افزایش استقامت
7.افزایش اعتماد به نفس و تقویت روح و روان فرد بیمار
حرکت درمانی برای چه کسانی مناسب است؟
حرکت درمانی مختص افراد بیماری نیست و هانطور که خواندید این حرکات و اصلاحات فواید بسیاری دارند به همین دلیل حتی افراد سالم نیز می توانند از آن برای بهبود عملکرد بدن استفاده کنند. این حرکات برای افراد بیمار و کسانی که دچار معلولیت می باشند ، توسط پزشک تجویز می شوند. اما افراد سالم می توانند از مربی ورزش خود بخواهند تا حرکت درمانی را به آن ها آموزش دهند.
افرادی که دچار معلولیت حرکتی ، بیماری های استخوانی و مفصلی ، آسیب های نخاعی و.. می باشند نیاز به حرکت درمانی دارند.
حرکت درمانی می تواند منجر به افزایش اعتماد به نفس شود
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی کرنرسیت کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع صندلی کوادروسپس کلیک کنید
حرکت درمانی می تواند برای این افراد در آب نیز انجام شود ، علت انجام این حرکات در اب ، حالت بی وزنی فرد می باشد. در آب به دلیل خاصیت چگالی ، افراد فشار کمتری از طرف جاذبه زمین دریافت می کنند و به همین منظور می توانند حرکات اصلاحی را راحت تر انجام دهند.
در حرکت درمانی چه حرکاتی انجام می شود؟
همانطور که پیش تر نیز گفتیم ، حرکات اصلاحی نباید موجب ایجاد درد در فرد بیمار شوند. با اینکه بسیاری از پزشکان بر این عقیده اند که هر چه درد حاصل از حرکت بیشتر باشد ، بهتر است ، اما این امر برای کسی که دچار زخم یا جراحت شده است کاملا برعکس عمل می کند.
درصورتی که درد حاصل از حرکات اصلاحی ، منجر به تقویت عضلات شود ، این درد می تواند نشانه ی خوبی از تقویت اندام های عضلانی شما باشد. اما در صورتی که درد از قسمت استخوان و یا جراحت حاصل شود این درد می تواند دچار تشدید آسیب دیدگی شود.
برای اشخاصی که دچار ناتوانی در حرکت شده اند و به تجویز پزشک به فیزیوتراپ احتیاج دارند، فیزوتراپ مجموعه ای از حرکاتی را طراحی می کند که آسیب بیشتری به بدن بیمار وارد نشود.
عوارض ترک حرکت اصلاحی توسط شخص بیمار
مسلما در صورتی که عضلات آسیب دیده تقویت نشوند و دامنه حرکت به آن ها برنگردد ، این عضلات بیش از پیش ضعیف می شوند و این می تواند در اندام های مجاور نیز تاثر گذار باشد.
از طرفی در صورتی که تمرینات مجاور بافت آسیب دیده بیش از حد معمول باشد ، می تواند اسیب دیدگی عضله هدف را بیشتر کند. به همین دلیل ضروری است که ابتدا به صورت فیزیوتراپی عضله آسیب دیده را تقویت کنید.
جهت مشاهده و خرید انواع کالسکه سی پی CP کلیک کنید
جهت مشاهده و خرید انواع گیت ترینر کلیک کنید
حرکت هایی که در فیزیوتراپی برای شخص آسیب دیده انجام می شود نسبتا ساده هستند و به همین دلیل می توانید این حرکات را با شرط رعایت ایمنی در منزل نیز انجام دهید.
تمرینات تقویت عضله در حرکت درمانی
تمرینات زیادی وجود دارند که به منظور تقویت عضلات انجام می شود ، اما با این وجود برای کسی که عضله خیلی ضعیفی داشته باشد ، انجام حرکت بر خلاف جاذبه زمین برای شروع می تواند کافی باشد. پس از اینکه عضلات این شخص کمی تقویت شد ، می توان از وزنه ها نیز به منظور تقویت بیشتر استفاده کرد.
جمع بندی و خلاصه مطالب
همانطور که خواندید حرکت درمانی مجموعه ای از حرکت نرمشی است که از آن به منظور افزایش دامنه حرکت فرد بیمار انجام می شود. این حرکات می تواند در حالت فعال ، غیر فعال و فعال کمکی انجام شود. حرکت درمانی فواید زیادی دارد به همین دلیل افرادی که از لحاظ جسمی نیز سالم می باشند ، می توانند از آن برای تقویت اعتماد به نفس و روان استفاده کنند.