این ماده مخدر روانگردان می توان آسیب های مضر روانی زیادی روی مصرف کنندگان خود بگذارد.
از قرار معلوم میزان مصرف این ماده روانگردان در دنیا و از جمله ایران بالاگرفته است. از دید محققین روانشناس نگرش افراد به مصرف یک ماده یا دارو و ادراک آن بهصورت خطرناک یا بیخطر، روی گرایش به مصرف آن ماده یا دارو مؤثر است. یعنی احتمال بیشتری وجود دارد که اگر فردی پیامدهای مصرف یک ماده را خطرناک بداند، در مقایسه با فردی که خطری برای مصرف آن ماده متصور نیست، از مصرف آن ماده خاص خودداری کند.
تجارب بالینی بسیاری درمانگران ایرانی نشان میدهد که مصرفکنندگان علف، باورهای نادرستی درباره عدم اعتیادآوری این ماده و خطرناک نبودن آن دارند. این باورها هم بهعنوان مجوزی برای ادامه مصرف در نظر گرفته میشود و هم بهعنوان مجوزی برای شروع مصرف نقش بازی میکند. در اینجا نگاهی به سه باور در این باره و صحتوسقم آنها خواهیم داشت.
جهت مشاهده مقاله صندلی کوادریسپس چیست؟ معرفی صندلی کوادریسپس کلیک کنید
ابتدا ببینیم تعریف اعتیاد چیست؟! از نگاه متخصصین اعتیاد، این بیماری پاسخ فیزیولوژیک بدن به مصرف مکرر مواد اعتیادآور است. این وابستگی از طرفی باعث تسکین و آرامش موقت و گاهی تحریک و نشاط گذرا برای فرد شده و از طرف دیگر بعد از اتمام این اثرات باعث جستوجوی فرد برای یافتن مجدد ماده و وابستگی مداوم به آن میشود. در چنین شرایطی فرد هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ روانی به ماده مخدر وابستگی پیدا میکند و مجبور است بهتدریج مقدار ماده مصرفی را افزایش دهد.
حالا سؤال این است که تأثیرات جسمی و روانشناختی مصرف علف با تعریفی که از اعتیاد ارائه شد، چه شباهتی دارد؟
مصرف علف، تأثیرات مختلفی روی مصرفکننده میگذارد؛ یعنی هم باعث آرامش و کاهش اضطراب میشود، هم او را سرخوش و شوخطبع میکند و هم باعث افزایش شور جنسیاش میشود. ترجمه فیزیولوژیکی همه این حسها، فعالیت سامانه پاداش در مغز است. به خاطر فعالیت این سامانه که همان لذت حاصل از مصرف است، فردی که علف مصرف میکند بعد از اتمام این اثرات خوشایند، بهطور مکرر به دنبال مصرف آن میرود. با توجه به پژوهشهایی که درباره خاصیت اعتیادآفرینی علف انجامشده، میتوان گفت که مصرف مداوم این ماده، هم اعتیاد روانی و هم اعتیاد جسمی به بار میآورد.
در بررسی باور نادرست اول، تا حدودی به این موضوع پرداختیم؛ اما اگر بخواهیم دقیقتر این باور را بررسی کنیم، باید باز هم سری به دنیای پژوهشهای اعتیاد بزنیم و ببینیم آزمایشهای علمی درباره اثرات جسمی علف چه چیزی برای گفتن دارند. بر اساس این پژوهشها، مصرف علف در کوتاهمدت این نتایج را به بار میآورد:
افراد پس از مصرف ماریجوانا، در مواردی نظیر ردیابی، توجه، زمان واکنش، حافظه کوتاهمدت، هماهنگی دست و چشم، گوشبهزنگی، درک زمان و مسافت، تصمیمگیری و تمرکز دچار اختلال میشوند. بهعلاوه مصرف علف در کوتاهمدت باعث اضطراب، بدبینی، افزایش ضربان قلب و کاهش فشارخون هم میشود. با این اوصاف، میتوانیم بهروشنی نتیجه بگیریم که باور دوم هم نادرست است.
قسمت اول این باور، یعنی آزادبودن مصرف علف در بعضی ایالتهای آمریکا، صحیح است؛ اما نتیجهای که از آن گرفته میشود، غلط است. ممکن است این تصمیم سیاستگذاران آمریکا، به این خاطر است، که فکر میکنند به این شیوه، میتوانند کنترل بهتری روی مصرف علف داشته باشند؛ اما این تصمیم ربطی به اعتیادآور بودن و یا دیگر مضرات بهداشتی این ماده ندارد.
جهت مشاهده مقاله اتوکلاو: کاربردها و انواع آن کلیک کنید
بنا به شواهدی که قبلاً ارائه شد مصرف علف وابستگی جسمی و روانی به بار میآورد. بهعلاوه پژوهشها نشان میدهد که مصرف دود ناشی از استنشاق علف مشکلات سلامتی مختلفی نظیر سرفه و خلط سینه ایجاد میکند؛ بهعلاوه در گزارش بنیاد ریه بریتانیا در سال ۲۰۱۲ شواهد و مدارکی ارائه شد که نشان میداد، خطر ابتلا به سرطان ریه بر اثر کشیدن سیگارهای علف رایج، حدوداً ۲۰ بار بیشتر از کشیدن سیگارهای تنباکو است.
نتایج یک مطالعه دیگر در آمریکا نشان داد، استفاده درازمدت از علف، با افزایش ۷۰ درصدی در ابتلا به سرطان بیضه ارتباط دارد و در نتیجه مصرف این ماده، برای سیستم غدد و تولیدمثل انسان مضر است. مطالعه دیگری به این نتیجه رسیده که مصرف علف حین حاملگی، رشد جنین را با اختلال همراه میکند. شواهد دیگری هم وجود دارند که بر اساس آنها، کودکان مادرانی که علف مصرف میکنند، در مقایسه با سایر کودکان هم سن و با زمینه اجتماعی مشابه، به مقدار بیشتری در معرض نواقص شناختی دائم، اختلال در تمرکز، بیشفعالی و ارتباط اجتماعی مختلف هستند.
در نهایت پژوهشها نشان میدهد که خطر خودکشی در افرادی که به مصرف علف وابستگی دارند، دو برابر بیشتر از افراد غیر وابسته است. با توجه به مقدار بسیار زیاد شواهدی که نشاندهندهی اثرات مضر مصرف علف، روی جنبههای متفاوت سلامتی است، میتوانیم بگوییم که باور سوم هم نادرست است.
واقعا چاقی چیست و چه ملاکی برای تشخیص چاق بودن وجود دارد؟ چاقی را می توان یکی از اصلی ترین عوامل تهدید سلامت انسان دانست. روش های بسیاری وجود دارند برای اینکه به چاق بودن و یا تناسب اندام خود پی ببرید. در این مطلب به بررسی این موضوع و روش های مقابله با چاقی پرداخته ایم با دکتر سلام همراه باشید.
با نگاهی به افزایش شیوع چاقی در سالهای اخیر در دنیا و کشور خوردمان ایران اهمیت توجه به این موضوع بیشتر می شود. لازم استت بدانیم شیوع چاقی در سراسر دنیا رو به گسترش است.
به اضافه وزن و چاقی سبب افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، سکته های قلبی، دیابت تیپ 2 وو سرطانهای مختلفی همچون سرطان سینه، کولون، پروستات، اندومتریوم، کلیه و کیسه صفرا می گردد و این عوارض بدلیل اثرات متابولیکی متعدد این اختلال از قبیل اثر بر روی فشار خون، کلسترول، تری گلیسیرید و مقاومت به انسولین می باشد و البته احتمال ابتلا به تمام این عوارض و اختلالات با افزایش بیشتر وزن بیشتر نیز خواهد شد. در مکتوب زیر به بررسی علل چاقی و چگونگی برخورد با این بیماری پرداخته ایم.
تعاریف متعددی برای چاقی و افزایش وزن مطرح است ، ولی تعریفی که در مقیاس جهانی مقبولیت بیشتری یافته است، محاسبه شاخص توده بدن یا Body Mass Index است.
این شاخص از تقسیم وزن بر اساس کیلوگرم بر مجذور قد بر اساس متر به دست می آید. به عنوان مثال در یک فرد با وزن 70 کیلوگرم و قد 1/7 متر ، BMI=70/1.7*1.7 یعنی BMI=24/2.
جهت مشاهده مقاله معرفی دستگاه کاربردی کالسکه سی پی cp مخصوص افراد فلج مغزی کلیک کنید
این شاخص بایستی بین18/5 تا 24/9 باشد تا بگوییم وزن فرد طبیعی است. کمتر از 18/5 را لاغری می گوییم.
بین 25 تا 29/9 را افزایش وزن و از 30 به بالا را چاق می نامیم. اگر این شاخص در فردی بیش از 40 باشد، او مبتلا به چاقی مفرط می باشد.
شاید شما اصطلاحی به نام چاقی سیبی شکل یا گلابی شکل را شنیده باشید. مسئله ای که علاوه بر تعریف متداول چاقی به ویژه از نظر تاثیر بر سلامتی فرد مهم می باشد، نحوه تجمع چربی اضافی در بدن می باشد. شاید شما از افزایش چربی در بازوها، سینه، شکم و یا در ناحیه ران خود شاکی باشید، ولی آنچه که در انواع مختلف تجمع چربی دارای اهمیت بیشتر می باشد، افزایش چربی به ویژه در ناحیه شکم و پهلوها است که رابطه مستقیم با میزان خطر ابتلای به بیماری های مختلف از جمله بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و افزایش چربی های خون خواهد داشت. لذا اندازه گیری میزان چربی در این ناحیه دارای اهمیت خواهد بود.
وسایل اندازگیری و شاخص های مختلفی در این زمینه وجود دارد، ولی ساده ترین و کاربردی ترین آن اندازه گیری دور کمر با یک متر ساده می باشد. اگر شما به افزایش وزن خود توجه داشته باشید، شاید در مرحله اولیه این مساله را با تنگ شدن شلوار خود حس کرده باشید! اتفاقا افراد بسیاری هستند که با تنگ شدن دامن و یا شلوار خود به فکر کاهش وزن می افتند.
تجمع بافت چربی اگر در ناحیه مرکزی یا شکم و پهلو باشد اصطلاحا این چاقی را به چاقی سیبی شکل یاد می کنند که دارای اهمیت بیشتری نسبت به چاقی گلابی شکل می باشد.
میزان چربی طبیعی در بدن آقایان و خانم ها متفاوت است. به طور طبیعی 15 تا 20 درصد وزن آقایان چربی می باشد، در حالی که در خانم ها این میزان 25 تا 27 درصد می باشد. این ارقام در آقایان چاق بیش از 30 و در خانم های چاق بیش از 35 درصد می باشد.
جهت مشاهده مقاله معرفی دستگاه کاربردی کالسکه سی پی cp مخصوص افراد فلج مغزی کلیک کنید
خانمها با آقایان در اندازه طبیعی تجمع چربی در ناحیه شکم متفاوتند! مطالعات بر روی افراد دچار چاقی شکمی نشان داده است که دور کمر بیش از 94 سانتیمتر در آقایان و بیش از 80 سانتیمتر در خانم ها شروع نقطه خطر بوده و نیاز به کنترل را می طلبد، در حالی که دور کمر بیش از 102 سانتیمتردر آقایان و بیش از 88 سانتیمتر در خانم ها نشان دهنده افزایش قطعی خطر بیماری های قلبی عروقی و دیابت خواهد بود که لزوم مداخله جدی تر را می طلبد.
در جواب باید گفت متاسفانه این یکی از مشکلات امروزی جامعه ما است، زیرا افراد زیادی با توجه به اهمیتی که به زیبایی و تناسب اندام خود می دهند، سعی می نمایند با انواع رژیم های لاغری و کم خوری متناوب ازافزایش وزن و چاقی جلوگیری نمایند، ولی به چاقی شکمی مبتلا هستند! رژیم های لاغری مقطعی و شدید زودگدر و قطع متناوب آن و نیز استفاده مکرر از غذاهای فست فود در ایجاد این نوع از چاقی اهمیت ویژه ای دارد. از طرف دیگر رژیم های لاغری بدون فعالیت بدنی و ورزش نیز در ایجاد چاقی شکمی موثر می باشد. تحقیقات نشان می دهد این افراد با این که وزن طبیعی دارند، خطر بیماریهای قلبی و عروقی و نیز سایر بیماری های متابولیک سریعا در آنها افزایش می یابد. لذا توصیه اکید به انتخاب رژیم های لاغری منطقی و سالم همراه با فعالیت بدنی و ورزش روزمره در کنترل وزن و تناسب اندام ضروری می باشد.
خیلی از افراد چاقی که تصمیم به رژیم لاغری می گیرند، نگاه وسواس گونه ای به وزن دارند و چه بسا روزی چند بار خود را وزن میکنند. واقعیت این است که رژیم های لاغری، تغییرات محسوس ساعتی و روزانه در وزن ایجاد نمی کنند.
تغییرات متناوب وزن در طی روز می تواند به علت تغییر در آب میان بافتی و تغییرات فیزیولوژیک در ساعات مختلف روز باشد و شما با این تغییرات دچار شادی و اندوه کاذب خواهید شد.
لذا توصیه می کنیم حتی در زمان اجرای رژیم لاغری، به طور هفتگی خود را وزن کنید واز توزین وسواس گونه پرهیز نمایید.
جهت مشاهده مقاله معرفی و راهنمای خرید انواع یخچال و فریزر آزمایشگاهی کلیک کنید
هرگاه عضله قلب در پمپاژ کردن خون ناتوان باشد به آن نارسایی قلبی می گویند که بعضا به عنوان نارسایی احتقائی قلب نیز شناخته می شود.
همان طور که میدانید وظیفه اصلی خون رسانی به کل بدن بر عهده ی قلب است و اگر دچار این نارسایی شود خون رسانی دچار اختلال می شود. بعضی از بیماری ها میتواند باعث نارسایی قلب شوند. فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر باعث بیمار شدن قلب خواهند شد.
نباید نارسایی قلبی را با سکته یا حملات قلبی یکسان دانست ولی این نارسایی میتواند زمینه حمله قلبی را ایجاد کند.
بعد از سکته به علت مرگ سلول ها احتمالا نارسایی قلبی هم رخ میدهد.
جهت مشاهده مقاله همه چیز درباره کمد کنار تخت ( لاکر بیمارستانی) کلیک کنید
نارسایی قلبی می تواند مداوم و یا به طور ناگهانی شروع شود. علائم این بیماری به صورت زیر می باشد:
جهت مشاهده مقاله معرفی انواع تجهیزات سی پی CP با مناسب ترین قیمت کلیک کنید
نارسایی قلب علل مختلفی دارد. بعضی اوقات علت دقیقی برای آن یافت نمیشود. شایعترین علل نارسایی قلب شامل موارد زیر است.
• بیماری عروق کرونر (عروق قلب): انسداد نسبی یا کامل رگ یا رگهای کرونر قلب، خونرسانی به قلب به صورت جزئی یا کامل مختل شده و در نتیجه قسمتی از قلب غیر فعال میشود.
• مشکلات عضله قلب
• فشار خون بالا
• مشکلات دریچههای قلب
• آریتمی (ضربان غیر طبیعی قلب )
• استفاده ازالکل یا مواد مخدر
• بیماری مادرزادی قلبی
جهت مشاهده مقاله اتوکلاو: کاربردها و انواع آن کلیک کنید
• دیابت
• بیماریهای غده تیروئید
برای تشخیص بیماری نارسایی قلبی، پزشک سوابق پزشکی شما را بررسی کرده و با توجه به علائم، معاینات جسمی را انجام می دهد . در این معاینه فاکتورهای خطرناک مانند فشار خون بالا ، بیماری عروق کرونر یا دیابت بررسی می شود پزشک با گوشی طبی می تواندصداهای غیر طبیعی قلب را بشنود که این صداها ممکن است نشان دهنده نارسایی قلبی باشند. حتی ممکن است رگ های موجود در گردن شما را معاینه کرده و میزان مایعات را در شکم و پاهای شمانیز بررسی کند و در پایان معاینه ممکن است لازم باشد یک سری آزمایشات براش شناسایی دقیق تر تجویز شود.
جهت مشاهده مقاله آشنایی با تخت تراکشن و کاربردهای آن کلیک کنید
نارسایی قلبی، نوعی بیماری مزمن است که درطول حیات شخص همراه اوست و نیاز به کنترل و درمان دارد. با انتخاب روشهای درمانی مناسب، علائم بیماری بهبود پیدا میکنند ومیتوان قلب را قویتر کرد . درمانهای مناسب باعث افزایش طول عمر بیماران میشوند و احتمال مرگ ناگهانی را کاهش میدهند. گاهی اوقات، درمان نارسایی قلبی از طریق درمان علل ریشهای مانند ترمیم دریچهٔ قلب یا کنترل ریتم تند قلب انجام میشود؛ اما در بیشتر افراد، برای درمان از تجویز قرصهایی استفاده میشود که باید با دوز و برنامهای مناسب استفاده شوند . برای تنظیم ضربان و انقباضات قلب می شود از دستگاهایی مخصوص استفاده کرد.
در این بخش از مجله سلامتی راستینه ، به شما خواهیم گفت که چگونه بیشتر جلب توجه کنیم ، با ما همراه باشید .
از رنگ های شاد بیشتر استفاده کنیم. رنگ های خنثی و تیره ، توجه زیادی جلب نمی کنند. سعی کنیم از شلوار روشن ، مثل کرم کبریتی استفاده کنیم . حقیقتا دو یا سه رنگ شاد می تواند برای رسیدن به یک استایل منحصر بفرد کافی باشد .
نکته : اگر ساده پوش هستید یعنی رنگ و طرح و اکسسوری زیاد در لباس هایتان به کار نمی گیرید ، با همان تیپ ساده و کلاسیک ، یعنی تیپ کاملا سفید یا کاملا مشکی، جذابیت خود را با نهایت آراستگی ( خط اتو ) و استفاده از عطر مناسب حفظ کنید .
کلاسیک مشکی شامل کت مشکی کار شده با حریر یا گیپور ، تیشرت مشکی ، شلوار جین مشکی و جوراب نازک مشکی ست . برای ظاهر زنانه تر پیراهن ساده مشکی با آستین سه ربع بپوشید.
جهت مشاهده مقاله اتوکلاو: کاربردها و انواع آن کلیک کنید
از پوست خود مراقبت کنید و ضد آفتاب بزنید . ملایم آرایش کنید . ابروی خود را همیشه مرتب نگه دارید و از مداد استفاده کنید. از لب های خود هم مراقبت کرده و همیشه آنها را مرطوب نگه دارید. در شبانه روز ۸ ساعت خواب کامل داشته باشید . خواب کافی برای داشتن ذهن و جسم سالم ضروری ست . میوه و سبزیجات تازه را در برنامه روزانه خود بگنجانید . برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ، هر سال به دندانپزشک مراجعه کنید .
اگر در پوشش محدودیت دارید ، می توانید روی جزئیات مانور دهید . به جای جوراب زنانه نخی ساده ، جوراب شیشه ای مشکی بدون کفه بپوشید . یا به جای شلوار پارچه ای مشکی ساده ، از شلوار جین مشکی جذب استفاده کنید . حتما با این ست ، کفش زنانه مشکی رو باز بپوشید . دقت کنید که شما با کفش زنانه بلوطی رنگ ، آنهم با جوراب رنگ پای ضخیم ، یا مسی هرگز نمی توانید جلب توجه کنید . در انتخاب رنگ روسری هم ، سراغ رنگ های ملایم و شاد بروید. هنگام خرید هم دقت کنید که بر روی سر بایستد و لیز نخورد. معمولا روسری های نخی بهتر از ابریشمی و ساتن روی سر می ایستند.
جهت مشاهده مقاله دستگاه بالابر بیمار چیست و چه مشخصاتی دارد؟ کلیک کنید
شاید تعجب کنید ، اما واقعیت اینست که این روزها استفاده از عینک آفتابی ، گوشی های بزرگ ، پای بدون جوراب یا ساپورت مشکی ، بسیار عادی شده است . شاید این موارد را اینقدر در پیرامون خود دیده ایم که برای ما جذابیت و تازگی ندارند . با این موارد نمی توانیم بیشتر جلب توجه کنیم ! پنهان کردن صورت هم ، پشت شیشه های عینک آفتابی ، در دهه هفتاد جذابیت داشت ! بنابراین بهتر است تنها در صورت لزوم ، از عینک آفتابی استفاده کنید . برای خرید یک عینک مناسب ، از دوستان خود کمک بگیرید . سعی کنید در کشوی کمدتان ۲ تا ۳ عینک آفتابی زیبا و متفاوت داشته باشید .
امرسون متفکر بزرگ آمریکایی می گوید : شخصیت زن مهم تر از زیبایی ، و دانش مرد مهم تر از ثروت است .
چه چیزی تضمین کننده بدنی سالمتر،ظاهری شادتر و فرصتی کاملتر برای پیروزی است؟ این تبلیغات و شعار نیست. دویدن یکی از بهترین تمرینات برای کالری سوزی و به چالش کشیدن عضلات باسن است. هنوز قانع نشدید؟ در اینجا ۱۵ دلیل درست برای تشویقتان به دویدن داریم.
فقط بدوید. چه روی تردمیل چه در پارک. میتوانید با دویدن مایلها را پشت سر بگذارید، حتی بهتر است در سفر بعدی، برای کشف یک مکان جدید، بندهای کتانیتان را ببندید و بدوید.
فقط سیب نیست که میتواند از پزشک بی نیازتان کند. افراد پرتحرک، کمتر سرطان کولون میگیرند. و در میان خانومها آنهایی که مرتبا در تمرینات پرتنش مثل دویدن شرکت میکنند، میتوانند ریسک سرطان سینه را تا ۳۰ درصد کاهش دهند.
چه کسی دوست ندارد عمرش طولانیتر شود؟ دوندگان نه تنها کمتر زمینگیر میشوند و نسبت به همسالان خود بیشتر فعال میمانند بلکه، بیشترهم عمر میکنند. حتی با وجود اینکه با بالا رفتن سن، زمان دوِ هفتگی کمتر میشود، اما فوایدش برای سلامتی همچنان ادامه دارد و پابرجاست.
جهت مشاهده مقاله دستگاه بالابر بیمار چیست و چه مشخصاتی دارد؟ کلیک کنید
معلوم شد حق با بروس اسپرینگستین بوده: ما به دنیا آمدیم تا بدویم. این چیزی است که ما را از میمون انسان نما به بشر تبدیل کرده است و اجدادما هم به دنبال شکار، مسافتهای طولانی میدویدند.
دویدن یکی از بهترین شیوههای کالری سوزی است. یک فرد حدودا ۷۲ کیلویی میتواند بیشتر از ۸۵۰ کالری در ساعت بسوزاند.
ثابت شده ورزش به حفظ دقت و هشیاری کمک کرده و حتی میتواند علائم زوال مغز را کاهش دهد. پیگیری مدام همچنین میتواند از مغز دربرابر آلزایمر محافظت کند حتی برای آنهایی که سابقه خانوادگی این بیماری را دارند.
دلیل دیگری برای دویدن میخواهید؟ دوندگانی که بیرون از خانه میدوند و از چشمانداز زیبای طبیعت بهره میبرند، نسبت به کسانی که فقط به صحنههای ناخوشایند زُل میزنند، بعد از ورزش عزت نفس و خودباوریشان بیشتر میشود.
جهت مشاهده مقاله هر آن چه که باید در مورد الکتروکوتر آزمایشگاهی دانست! کلیک کنید
دوندگان سنین بالاتر، بهتر از کسانی که نمیدوند میتوانند تعادلشان را حفظ کنند، و زانوها و تاندونهایشان در انجام حرکات گوناگون بهتر حفظ میشود. یوگا هم خوب است! مواظب باشید زیادهروی نکنید، چون ورزش زیاد میتواند منجر به تنش و فشار و شکستن استخوان شود.
دویدن، راهی طبیعی و برای حفظ فشار خون متعادل است. تمرینات تقویت کننده میتوانند به کاهش فشارخون در عرض چند هفته کمک کنند.
تمرینات مقاومتی، فوقالعادهاند، اما توصیهای که اکنون رایج است این است که دویدن حتی بیشتر از تکرار تمرینات ورزشی میتواند استخوانها را محکم کند. دو، بهعنوان ورزشی موثر، به گونهای به ساختن عضلات کمک میکند که تمرینات ورزشی با تاثیرات کمتر نمیتوانند اینکار را انجام دهند. با دویدن، استخوانها را حتی با بالا رفتن سن، سالمتر نگه دارید.
احساس تنبلی و بیحالی میکنید؟ سعی کنید بدوید. تنها یک جلسه دویدن میتواند انرژی را زیاد کرده و خستگی و رخوت مزمن را از شما دورکند.
جهت مشاهده مقاله آشنایی با تخت تراکشن و کاربردهای آن کلیک کنید
اگر عضلات قوی باشند، وضعیت بدن بهتر شده و اندام جنبشی تقویت میشوند بنابراین فعالیتهای روزانه آسان میگردد. چه احساس کنیم و چه نه ، با دویدن، میانه بدن درگیر شده و تمام عضلات مهم این ناحیه هم تقویت میشوند. پاداش دویدن برای دوندگان: میانه بدن مستحکم، میتواند عملکردشان را هم بهتر کند.
دوندگان برای حفظ عملکرد بهتر دو، مایلند برنامه خواب منظم داشته باشند. دویدن، خواب با کیفیتتر را دربر دارد؛ یعنی در تمام طول شب راحت میخوابید.
مطالعات نشان داده افرادی که اهداف بلندمدتی برای فیتنس و سلامتیشان تعیین کرده واز آن پیروی میکنند، نسبت به آنهایی که بدون هدف و به زحمت پیش میروند، نسبت به برنامه ورزشیشان رضایت و تعهد بیشتری دارند. چه کسی از اینکه چیزهای بی اهمیت و اضافی را از لیست برنامهاش حذف کند احساس خوبی ندارد؟
تنها یک ساعت دویدن در هفته میتواند ریسک بیماریهای قلبی را تقریبا تا ۵۰ درصد کاهش دهد( نسبت به اصلا ندویدن!). آنهایی که از رهنمودهای فعالیت بدنی توصیه شده تبعیت میکنند، یک جهش و پیشرفت نسبی در میزان تحرکشان، میتواند ریسک بیماری قلبی را بیشتر از اینها هم کاهش دهد.( متعادل باشید، زیاده روی نکنید تا به جای سود، ضرر نکنید).
جهت مشاهده مقاله معرفی دستگاه ایست آسان، ایزی استند چیست؟ کلیک کنید